नींद की गोलियों के खतरनाक प्रभाव और सुरक्षित विकल्प

नींद की गोलियों का उपयोग क्यों नहीं करना चाहिए?

लोग अपनी स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए रोजाना विभिन्न प्रकार की दवाएं लेते हैं, लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि कुछ दवाओं को वे प्राथमिकता नहीं देते। प्रसिद्ध NHS विशेषज्ञ, डॉ. अमीर खान ने स्वीकार किया है कि एक विशेष प्रकार की दवा है जिसे वे "कभी" सलाह नहीं देंगे, क्योंकि यह खतरनाक परिणाम दे सकती है। एक पॉडकास्ट साक्षात्कार में, उन्होंने कहा कि नींद की गोलियों से बचना चाहिए, क्योंकि इनके गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। जब डॉ. खान से पूछा गया कि किसी को नींद की गोलियों का सहारा कब लेना चाहिए, तो उन्होंने उत्तर दिया: "मैं कहूंगा कभी नहीं। कभी भी नींद की गोलियां मत लो।" उन्होंने आगे कहा, "बहुत से लोग इसे देख रहे होंगे और कहेंगे 'मेरे पास अनिद्रा है, मुझे नींद की गोलियां चाहिए'। वास्तव में, आपको शायद संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता है ताकि यह समझ सकें कि आप क्यों नहीं सो रहे हैं और क्या किया जा सकता है।" डॉ. खान ने कहा कि केवल एक विशेष स्थिति में, जैसे परिवार में किसी की मृत्यु या किसी गंभीर घटना के बाद, वे नींद की गोलियां दे सकते हैं।

नींद की गोलियों के दुष्प्रभाव

नींद की गोलियों का उपयोग क्यों नहीं करना चाहिए?

डॉ. खान के अनुसार, नींद की दवाएं अत्यधिक नशेड़ी होती हैं और आपकी REM नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं। "मैं इन्हें एक सप्ताह से अधिक नहीं दूंगा क्योंकि ये इतनी नशेड़ी होती हैं कि आप इन पर निर्भर हो सकते हैं, और नींद की गुणवत्ता जो आपको नींद की गोलियों पर मिलती है, वह गहरी REM नींद में नहीं जाती, जो आपको पूरी तरह से तरोताजा महसूस करने के लिए आवश्यक है।" नींद की गोलियां, जैसे बेंजोडायजेपाइन और “Z-ड्रग्स” जैसे जोपिक्लोन और ज़ोलपिडेम, अक्सर अनिद्रा के तात्कालिक राहत के लिए दी जाती हैं। हालांकि, डॉक्टर नियमित उपयोग के खिलाफ चेतावनी देते हैं क्योंकि इससे निर्भरता, सहिष्णुता और वापसी के लक्षण हो सकते हैं। नींद विशेषज्ञों के अनुसार, ये दवाएं:

• शारीरिक और मानसिक निर्भरता का कारण बन सकती हैं
• समय के साथ प्रभावशीलता खो देती हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क सहिष्णुता विकसित करता है
• रोकने पर वापसी के लक्षण उत्पन्न कर सकती हैं
• विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में गिरने का जोखिम बढ़ा सकती हैं
• अगले दिन की नींद और ध्यान में कमी का कारण बन सकती हैं

अध्ययन यह भी बताते हैं कि नींद की गोलियों का दीर्घकालिक उपयोग याददाश्त की समस्याओं और दुर्घटनाओं के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। इन संभावित दुष्प्रभावों के कारण, डॉक्टर आमतौर पर इन्हें केवल कुछ दिनों या हफ्तों के लिए उपयोग करने की सिफारिश करते हैं।

नींद की गोलियों के छिपे हुए खतरे

नींद की गोलियों के छिपे हुए खतरे

हालांकि नींद की गोलियां कभी-कभी आपको जल्दी सोने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे हमेशा गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित नहीं करतीं। ये गोलियां गहरी, पुनर्स्थापना नींद के चरणों को दबाने में सहायक होती हैं, जिसका मतलब है कि आप जागने पर तरोताजा महसूस नहीं कर सकते। एक और बड़ी चिंता है रिबाउंड अनिद्रा - एक ऐसी स्थिति जहां नींद की समस्याएं दवा बंद करने के बाद और भी खराब हो जाती हैं, जो आपको निरंतर उपयोग के चक्र में फंसा सकती हैं। वृद्ध वयस्कों के लिए, जोखिम और भी अधिक होते हैं। सिडेटिव भ्रम, चक्कर और रात में गिरने की संभावना को बढ़ा सकते हैं।

नींद की गोलियों का सबसे अच्छा विकल्प क्या है?

नींद की गोलियों का सबसे अच्छा विकल्प क्या है?

डॉ. खान के अनुसार, नींद की गोलियों पर निर्भर रहने के बजाय, यह सबसे अच्छा है कि आप गैर-औषधीय उपचारों का सहारा लें जो अनिद्रा के मूल कारण को संबोधित करते हैं, जिनमें से कुछ हैं:

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT)

अनिद्रा के लिए CBT दीर्घकालिक अनिद्रा के लिए स्वर्ण मानक उपचार है। यह रोगियों को नींद के बारे में नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को बदलने में मदद करता है, जिससे बिना दवा के दीर्घकालिक सुधार होता है।

नींद की स्वच्छता के अभ्यास

सरल जीवनशैली में बदलाव नींद में नाटकीय सुधार कर सकते हैं:

• नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखना
• दोपहर के बाद कैफीन और शराब का सेवन कम करना
• सोने से पहले स्क्रीन से बचना
• ठंडी, अंधेरी, शांत नींद का वातावरण बनाना
• ध्यान और गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना

मूल स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान

अनिद्रा अक्सर चिंता, अवसाद, पुरानी दर्द या हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ी होती है। अंतर्निहित स्थिति का उपचार स्वाभाविक रूप से नींद में सुधार कर सकता है बिना सिडेटिव की आवश्यकता के।