नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए जानें उपाय और कारण
वर्ल्ड स्लीप डे: नींद और स्वास्थ्य का संबंध
हर वर्ष 19 मार्च को 'वर्ल्ड स्लीप डे' मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य लोगों को नींद और स्वास्थ्य के बीच के संबंध के बारे में जागरूक करना है। आजकल की तेज़ रफ्तार जिंदगी और तनाव के चलते लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं, जिससे मानसिक और शारीरिक समस्याएं बढ़ रही हैं। अच्छी नींद लेना स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है, लेकिन देर रात तक स्मार्टफोन या लैपटॉप का उपयोग भी नींद में बाधा डाल रहा है। इस लेख में हम नींद न आने के कारणों और अच्छी नींद पाने के उपायों पर चर्चा करेंगे।
अनिद्रा: एक गंभीर समस्या
आजकल कई लोग अनिद्रा की समस्या का सामना कर रहे हैं, जिसे चिकित्सा में 'इन्सॉमनिया' कहा जाता है। यह एक गंभीर स्थिति है, जिसमें व्यक्ति को गहरी नींद लेने में कठिनाई होती है। यह समस्या कुछ हफ्तों से लेकर कई महीनों तक रह सकती है और यह युवाओं में तेजी से बढ़ रही है। अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके इस समस्या से निजात पाया जा सकता है।
नींद की आवश्यकताएँ
अमेरिकन स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, विभिन्न आयु वर्ग के लिए नींद की आवश्यकताएँ भिन्न होती हैं:
- वयस्क (18-64 वर्ष): 7 से 9 घंटे
- बुजुर्ग (65 वर्ष से अधिक): 7 से 8 घंटे
- बच्चे (6-13 वर्ष): 9 से 11 घंटे
- बच्चे (2-5 वर्ष): 10 से 12 घंटे
- नवजात शिशु: 15 से 17 घंटे
नींद न आने के कारण
नींद न आने के कुछ सामान्य कारण निम्नलिखित हैं:
- गंदे नाइट सूट: गंदे नाइट सूट पहनने से कीटाणु आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का अधिक उपयोग: देर रात तक स्मार्टफ़ोन या लैपटॉप का उपयोग नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करता है।
- पार्टनर के खर्राटे: यदि आपका साथी खर्राटे लेता है, तो यह आपकी नींद में बाधा डाल सकता है।
- व्यायाम की कमी: नियमित व्यायाम न करने से शरीर को थकान महसूस नहीं होती, जिससे नींद प्रभावित होती है।
- गलत खान-पान: देर रात भारी भोजन या कैफीन का सेवन नींद को बाधित कर सकता है।
अनिद्रा के स्वास्थ्य कारण
कुछ स्वास्थ्य समस्याएँ भी अनिद्रा का कारण बन सकती हैं:
- डिप्रेशन (अवसाद)
- रेस्टलेस लेग सिंड्रोम
- स्लीप ऐप्निया
- पार्किन्सन्स रोग
- अल्ज़ाइमर्स रोग
अच्छी नींद के लिए उपाय
अच्छी नींद पाने के लिए निम्नलिखित उपाय अपनाएँ:
- रोज़ाना व्यायाम: नियमित व्यायाम करें, लेकिन सोने से ठीक पहले न करें।
- कैफीन से परहेज़: सोने से कम से कम 8 घंटे पहले कैफीन का सेवन न करें।
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूरी: सोने से 1 घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद करें।
- सही समय पर डिनर: रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले करें।
- अंधेरे में सोएँ: कमरे को पूरी तरह अंधेरा करके सोएँ।
इन उपायों को अपनाकर आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।