नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए 10-3-2-1-0 नियम अपनाएं

नींद की तैयारी का सही तरीका

क्या आप अक्सर थका हुआ उठते हैं? क्या आपको लगता है कि आपकी सोच रात भर चलती रहती है और कभी शांत नहीं होती? इसका मतलब है कि आप सोने की तैयारी बहुत देर से कर रहे हैं।

नींद एक स्विच नहीं है जिसे आप अपनी इच्छा से चालू या बंद कर सकते हैं। यह एक विमान की लैंडिंग की तरह है, जिसे धीरे-धीरे और सटीकता से करना होता है।

अपोलो अस्पताल के वरिष्ठ न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार के अनुसार, अपने मस्तिष्क की सुरक्षा और गहरी, आरामदायक नींद पाने के लिए "10-3-2-1-0" नियम का पालन करना चाहिए।

10 घंटे पहले: कैफीन से बचें
कैफीन आपके रक्त प्रवाह से पूरी तरह से साफ होने में लगभग 10 घंटे लेता है। भले ही आप सोचें कि देर से कॉफी पीने के बाद आप आसानी से सो जाएंगे, यह वास्तव में आपकी गहरी नींद की गुणवत्ता को काफी प्रभावित करता है।

3 घंटे पहले: खाना और शराब बंद करें
देर से रात का खाना और शराब आपकी नींद के चक्र को काफी बाधित करते हैं। शराब आपको जल्दी सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण नींद को बाधित करती है, जिससे आप अगले दिन सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं।

2 घंटे पहले: काम से ब्रेक लें
सोने से पहले अपने मस्तिष्क को शांत करने के लिए एक बफर ज़ोन दें। काम के ईमेल का जवाब देना या दिन की समस्याओं को हल करना बंद करें। आपके मस्तिष्क को सक्रिय मोड से विश्राम मोड में जाने के लिए इस समय की आवश्यकता होती है।

1 घंटे पहले: नीली रोशनी से बचें
मोबाइल फोन और टैबलेट से निकलने वाली नीली रोशनी नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है। इसलिए, सोने से एक घंटे पहले सभी स्क्रीन को दूर रख दें। मोबाइल फोन का उपयोग करने के बजाय, आप एक किताब पढ़ सकते हैं या पॉडकास्ट सुन सकते हैं।

0: अलार्म के स्नूज़ बटन को न दबाएं
जब अलार्म बजे, तो स्नूज़ बटन न दबाएं। डॉक्टरों का कहना है कि जब आप स्नूज़ दबाते हैं और कुछ मिनटों के लिए फिर से सो जाते हैं, तो आप एक नए नींद चक्र में प्रवेश करते हैं जिसे आप पूरा नहीं कर सकते। इस अधूरी नींद के कारण, आप तुरंत उठने की तुलना में और भी थका हुआ महसूस करते हैं।

परिणाम क्या होगा?
जब आप इस 10-3-2-1-0 नियम का पालन करते हैं, तो आपकी दिनचर्या आपके शरीर की जैविक घड़ी के साथ पूरी तरह से समन्वयित हो जाती है।

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