नींद की कमी से होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं और समाधान

नींद का महत्व

प्रत्येक दिन पर्याप्त नींद लेना हमारे शरीर और मस्तिष्क के लिए उतना ही आवश्यक है जितना कि भोजन और जल। नींद केवल आराम करने का एक साधन नहीं है, बल्कि यह शरीर की मरम्मत, मस्तिष्क की सफाई और मानसिक शांति के लिए एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है.

नींद की कमी के प्रभाव

नींद के दौरान, हमारा शरीर कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जैसे मांसपेशियों की मरम्मत, इम्यून सिस्टम को मजबूत करना, हार्मोन्स का संतुलन बनाना और मस्तिष्क में जानकारी को प्रोसेस करना। यदि रोजाना नींद पूरी नहीं होती है, तो इसका प्रभाव धीरे-धीरे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर दिखाई देने लगता है.

नींद की आवश्यकता

वयस्कों को प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। बच्चों और किशोरों को इससे भी अधिक नींद की आवश्यकता होती है, क्योंकि उनका शरीर और मस्तिष्क तेजी से विकसित हो रहे होते हैं। लेकिन आज की तेज़ जीवनशैली में, पढ़ाई का दबाव, मोबाइल या लैपटॉप की लत, काम की चिंता और देर रात तक सोशल मीडिया पर सक्रिय रहना, ये सभी नींद को प्रभावित करने वाले कारक बन गए हैं.

नींद की कमी से होने वाली बीमारियाँ

दिल्ली के जीटीबी अस्पताल के मेडिसिन विभाग के डॉ. अजीत कुमार के अनुसार, नींद की कमी का सबसे पहला प्रभाव एकाग्रता पर पड़ता है। इससे व्यक्ति दिनभर थका हुआ महसूस करता है और छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है, जिससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता प्रभावित होती है।

धीरे-धीरे यह समस्या ब्रेन फॉग, याददाश्त में कमी और सोचने-समझने की क्षमता पर असर डालती है। जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती, उनके लिए दुर्घटनाओं और गलत निर्णय लेने की संभावना भी बढ़ जाती है.

शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नींद की कमी का गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। लगातार नींद की कमी से रक्तचाप बढ़ सकता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है.

नींद के दौरान शरीर इंसुलिन का संतुलन बनाए रखता है, लेकिन जब नींद पूरी नहीं होती, तो इंसुलिन का प्रभाव कम हो जाता है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने लगता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा होता है.

साथ ही, शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने और मोटापे की संभावना बढ़ जाती है. पाचन तंत्र भी प्रभावित होता है, जिससे गैस, एसिडिटी और भूख न लगने जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं.

नींद की कमी से इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो जाता है, जिससे व्यक्ति बार-बार सर्दी, खांसी और संक्रमण जैसी समस्याओं का सामना करता है.

त्वचा की सेहत भी प्रभावित होती है, जिससे आंखों के नीचे काले घेरे, पिम्पल्स और सूखापन जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं.

अच्छी नींद के लिए सुझाव

रोजाना ध्यान करें.

सोने से एक घंटा पहले फोन या लैपटॉप का उपयोग न करें.

रात में चाय या कॉफी पीने से बचें.

डॉक्टर से सलाह लें.