नींद की कमी के प्रभाव: जानें कैसे प्रभावित होती है सेहत

नींद की कमी के दुष्प्रभाव

नींद की कमी के प्रभाव: नींद के दौरान हमारा शरीर कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जैसे मांसपेशियों की मरम्मत, इम्यून सिस्टम को मजबूत करना, हार्मोन्स का संतुलन बनाना और मस्तिष्क में संचित जानकारी को प्रोसेस करना। यदि रोजाना नींद पूरी नहीं होती है, तो इसका प्रभाव धीरे-धीरे शरीर के हर अंग और प्रणाली पर दिखाई देने लगता है।

वयस्कों के लिए रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेना आवश्यक है। बच्चों और किशोरों को इससे भी अधिक नींद की आवश्यकता होती है, क्योंकि उनका शरीर और मस्तिष्क तेजी से विकसित हो रहे होते हैं। लेकिन आज की तेज़ जीवनशैली में, पढ़ाई का दबाव, मोबाइल या लैपटॉप की लत, काम की चिंता और देर रात तक सोशल मीडिया पर सक्रिय रहना, ये सभी नींद को प्रभावित करने वाले कारक बन गए हैं।

दिल्ली के जीटीबी अस्पताल में मेडिसिन विभाग के डॉ. अजीत कुमार के अनुसार, नींद की कमी का सबसे पहला प्रभाव एकाग्रता पर पड़ता है। इससे व्यक्ति दिनभर थकान महसूस करता है, छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ाहट होती है और मस्तिष्क ठीक से कार्य नहीं करता। इससे न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

धीरे-धीरे यह समस्या ब्रेन फॉग, याददाश्त में कमी और सोचने-समझने की क्षमता को प्रभावित करती है। जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती, उनके लिए दुर्घटनाओं और गलत निर्णय लेने की संभावना भी बढ़ जाती है।

शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नींद की कमी का गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। लगातार नींद की कमी से रक्तचाप बढ़ सकता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है।

नींद के दौरान शरीर इंसुलिन का संतुलन बनाए रखता है, लेकिन जब नींद पूरी नहीं होती, तो शरीर में इंसुलिन का प्रभाव कम होने लगता है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने लगता है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा होता है।

साथ ही, शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने और मोटापे की संभावना बढ़ जाती है। पाचन तंत्र भी प्रभावित होता है, जिससे गैस, एसिडिटी और भूख न लगने जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

नींद की कमी से शरीर का इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो जाता है। ऐसे लोग बार-बार सर्दी, खांसी और संक्रमण जैसी समस्याओं का सामना करते हैं, क्योंकि उनका शरीर ठीक से लड़ नहीं पाता।

त्वचा की सेहत भी प्रभावित होती है। आंखों के नीचे काले घेरे, पिम्पल्स और सूखापन जैसी समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं।

अच्छी नींद के लिए सुझाव

अच्छी नींद के लिए क्या करें

रोजाना मेडिटेशन करें।

सोने से एक घंटा पहले फोन या लैपटॉप का उपयोग न करें।

रात में चाय या कॉफी पीने से बचें।

डॉक्टर से सलाह लें।