दिल के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक आठ सामान्य आदतें

दिल की सेहत पर ध्यान दें

एक सामान्य दिल दिन में 100,000 बार धड़कता है। आपके द्वारा बिताए गए समय का आपके दिल पर गहरा प्रभाव पड़ता है। आपका दिल कभी आराम नहीं करता। जब आप ईमेल, समयसीमा और रात भर स्क्रॉलिंग में व्यस्त होते हैं, तब यह आपके हर निर्णय को ध्यान से देखता है। कई हानिकारक आदतें नाटकीय नहीं होतीं, बल्कि ये बेहद सामान्य होती हैं। यहां आठ ऐसी रोज़मर्रा की आदतें हैं, जिन्हें आपके दिल ने छोड़ने की इच्छा जताई है।

1. घंटों तक बैठना

लंबे समय तक बैठने से रक्त संचार धीमा हो जाता है, HDL (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल कम होता है और ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ते हैं। भले ही आप रोज़ाना व्यायाम करें, आठ या उससे अधिक घंटे बैठने से उस लाभ का अधिकांश हिस्सा खत्म हो जाता है। दिल को पूरे दिन में हलचल की आवश्यकता होती है, न कि केवल एक जिम सत्र में। हर 45-60 मिनट में पांच मिनट की टहलील या खिंचाव करें।

2. बहुत कम या बहुत अधिक सोना

छह घंटे से कम नींद लेने से कोर्टिसोल और सूजन के मार्कर बढ़ते हैं, जो धमनियों की दीवारों पर दबाव डालते हैं। नियमित रूप से नौ घंटे से अधिक सोने को भी हृदय संबंधी जोखिम से जोड़ा गया है, यह सुझाव देते हुए कि समस्या केवल मात्रा की नहीं, बल्कि नींद की गुणवत्ता और अंतर्निहित स्थितियों की भी है। 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें और सोने और जागने का समय नियमित रखें।

3. पुरानी तनाव की अनदेखी करना

तनाव केवल मानसिक नहीं होता। यह आपके शरीर में एड्रेनालिन और कोर्टिसोल छोड़ता है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप बढ़ता है। जब यह लगातार होता है, तो यह धमनियों की परतों को कमजोर करता है और पट्टिका के निर्माण को बढ़ावा देता है, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक का मुख्य कारण है। तनाव की अनदेखी करना नुकसान को बढ़ाना है। प्रतिदिन दस मिनट की श्वास क्रिया रक्तचाप को कम करने में मदद करती है।

4. छिपे हुए नमक का अधिक सेवन

खतरा उस चुटकी नमक में नहीं है जो आप मेज पर डालते हैं, बल्कि रोटी, सॉस, डेली मीट और तैयार भोजन में छिपे सोडियम में है। अत्यधिक सोडियम शरीर को पानी बनाए रखने के लिए मजबूर करता है, जिससे रक्त की मात्रा बढ़ती है और आपके दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। उच्च रक्तचाप को "गुप्त हत्यारा" कहा जाता है। लेबल पढ़ें। अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन 2,300mg सोडियम से कम रहना चाहिए।

5. पूरे दिन पानी नहीं पीना

हल्की, लगातार निर्जलीकरण रक्त को गाढ़ा करता है, जिससे दिल को इसे रक्त वाहिकाओं के माध्यम से धकेलने में अधिक मेहनत करनी पड़ती है। यह एक तनाव-हार्मोन प्रतिक्रिया को भी ट्रिगर करता है। अधिकांश लोग हल्के निर्जलीकरण की स्थिति में रहते हैं और इसे पहचान नहीं पाते क्योंकि प्यास की धारणा उम्र और आदत के साथ मंद पड़ जाती है। प्यास लगने का इंतजार न करें, पानी को दृष्टि में रखें और हाथ की पहुंच में रखें।

6. रात में देर से खाना

देर से भोजन करने से शरीर की जैविक घड़ी में व्यवधान होता है, जो हृदय गति की विविधता और रक्तचाप के चक्रों को भी नियंत्रित करता है। रात में दिल को आराम और मरम्मत का समय चाहिए। उस समय भारी भोजन पचाने से इसे सक्रिय रहना पड़ता है, रक्त शर्करा बढ़ता है और महत्वपूर्ण अंगों के चारों ओर वसा का भंडारण होता है। सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले खाना खत्म करें।

7. बहुत अधिक शराब पीना

अधिक मात्रा में शराब हृदय के लिए विषाक्त होती है। यहां तक कि मध्यम, नियमित शराब पीने से रक्तचाप बढ़ता है, समय के साथ हृदय की मांसपेशियों को कमजोर करता है, और अनियमित धड़कनों को ट्रिगर करता है, जो स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाते हैं। शराब के हृदय संबंधी "लाभ" जो पहले शोध में प्रचारित किए गए थे, उन्हें बड़े पैमाने पर संशोधित या खारिज किया गया है। यदि आप पीते हैं, तो इसे कम बार और अनुशंसित सीमाओं के भीतर रखें।

8. डॉक्टर के पास जाने से बचना जब तक कुछ दर्द न हो

दिल की बीमारी अक्सर गंभीर नुकसान पहुंचाने से पहले जोर से नहीं बताती। उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और प्री-डायबिटीज अक्सर वर्षों तक कोई लक्षण नहीं दिखाते। जब तक कुछ दर्द होता है, तब तक छाती में कसाव, सांस की कमी, हाथ में दर्द, धमनियों का महत्वपूर्ण संकुचन पहले ही हो चुका होता है। वार्षिक स्वास्थ्य जांच चुप्पे जोखिम कारकों को पहचानने में मदद करती हैं इससे पहले कि वे आपात स्थितियों में बदल जाएं।