दिल की सेहत के लिए मांसपेशियों का महत्व

दिल की बीमारी से बचाव में मांसपेशियों की भूमिका

दिल की बीमारियों से बचाव के लिए आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप, मधुमेह और शरीर के वजन को नियंत्रित करने पर ध्यान दिया जाता रहा है। लेकिन हालिया एआई-समर्थित अनुसंधान से पता चलता है कि एक और महत्वपूर्ण कारक, जो समान ध्यान का हकदार है, वह है आपकी मांसपेशियाँ। रेडियोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों की छाती और पीठ की मांसपेशियाँ स्वस्थ थीं, उनमें दिल का दौरा या हृदय रोग से मरने का जोखिम काफी कम था। शोधकर्ताओं ने नियमित कोरोनरी सीटी स्कैन का विश्लेषण करने के लिए आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस (एआई) का उपयोग किया और पाया कि मांसपेशियों की गुणवत्ता दीर्घकालिक दिल की सेहत का एक मजबूत संकेतक है। ये निष्कर्ष इस बढ़ते प्रमाण को जोड़ते हैं कि कंकाली मांसपेशियाँ केवल गति के लिए जिम्मेदार नहीं हैं; वे शक्तिशाली मेटाबॉलिक अंग हैं जो दिल की रक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

स्वस्थ मांसपेशियाँ, स्वस्थ दिल

डॉक्टरों का कहना है कि छाती और पीठ की मांसपेशियों का अधिक होना अक्सर समग्र स्वास्थ्य को दर्शाता है। अधिक मांसपेशियों का मतलब है अधिक शारीरिक गतिविधि, कम पेट की चर्बी, बेहतर फेफड़ों की क्षमता, बेहतर ग्लूकोज सहिष्णुता और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर - ये सभी कारक दिल के दौरे और अन्य हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। डॉक्टरों का जोर है कि मांसपेशियाँ केवल शारीरिक फिटनेस का संकेत नहीं हैं। वसा ऊतकों के विपरीत, कंकाली मांसपेशियाँ मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय होती हैं, जिसका अर्थ है कि ये लगातार ग्लूकोज जलाती हैं, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती हैं और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करती हैं - जो मधुमेह और दिल की बीमारियों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

मांसपेशियाँ सुरक्षा अंग की तरह कार्य करती हैं

जब भी मांसपेशियाँ व्यायाम के दौरान संकुचित होती हैं, तो वे मायोकाइन नामक सिग्नलिंग अणुओं को छोड़ती हैं। ये प्रोटीन सूजन को कम करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने, मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने और हृदय प्रणाली पर तनाव को कम करने में मदद करते हैं। वैज्ञानिक अब कंकाली मांसपेशियों को एक अंतःस्रावी अंग के रूप में मानते हैं, जिसका अर्थ है कि ये हृदय, जिगर और अन्य अंगों के साथ इन लाभकारी रासायनिक संदेशवाहकों के माध्यम से संवाद करती हैं।

अपने पैरों की मांसपेशियों की अनदेखी न करें

हालांकि एआई अध्ययन ने छाती और पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित किया, विशेषज्ञों का कहना है कि जांघ और बछड़े की मांसपेशियाँ भी दिल की सेहत के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। बछड़े की मांसपेशियों को अक्सर शरीर के "दूसरे दिल" के रूप में जाना जाता है क्योंकि ये हर बार संकुचित होने पर रक्त को दिल की ओर वापस पंप करने में मदद करती हैं, जिससे परिसंचरण में सुधार होता है। वहीं, जांघें शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशी समूह हैं और शारीरिक गतिविधि के दौरान काफी मात्रा में ग्लूकोज का उपभोग करती हैं। यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और हृदय रोग के सबसे बड़े कारणों में से एक को कम करने में मदद करता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक शोध में पाया गया कि क्वाड्रिसेप्स की ताकत में 10 प्रतिशत की वृद्धि से कुल मृत्यु दर में 23 प्रतिशत और हृदय संबंधी मृत्यु दर में 34 प्रतिशत की कमी आई।

प्रतिरोध प्रशिक्षण आवश्यक है

हालांकि चलना दिल की सेहत के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, विशेषज्ञों का कहना है कि शक्ति प्रशिक्षण को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। प्रतिरोध व्यायाम उम्र के साथ मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने, रक्त शर्करा के नियंत्रण में सुधार, शरीर की चर्बी को कम करने और स्वस्थ रक्त वाहिकाओं का समर्थन करने में मदद करते हैं। डॉक्टर एक सरल दैनिक दिनचर्या की सिफारिश करते हैं जिसमें कम या बिना उपकरण की आवश्यकता होती है:

• 30 स्क्वाट
• 30 पुश-अप (शुरुआत करने वालों के लिए दीवार पुश-अप)
• 30 एड़ी उठाना

नवीनतम एआई अनुसंधान से पता चलता है कि मजबूत छाती और पीठ की मांसपेशियों का निर्माण करना दिल के दौरे के जोखिम को कम करने का एक महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है। स्वस्थ जांघ और बछड़े की मांसपेशियों, नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण और दिल के अनुकूल जीवनशैली की आदतों के साथ, मांसपेशियों की सेहत बनाए रखना आपके हृदय प्रणाली की रक्षा के लिए सबसे प्रभावी - और अक्सर अनदेखी - रणनीतियों में से एक हो सकता है।