त्वचा कैंसर से बचाव के लिए सूरज से सुरक्षा के उपाय

त्वचा कैंसर जागरूकता माह में सूरज से सुरक्षा का महत्व

जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है और बाहरी गतिविधियाँ बढ़ती हैं, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि लोगों को त्वचा कैंसर जागरूकता माह के दौरान सूरज से सुरक्षा को गंभीरता से लेना चाहिए। क्लेम्सन विश्वविद्यालय की क्लिनिकल सहायक प्रोफेसर कैटिमे मैलोन के अनुसार, हानिकारक पराबैंगनी (UV) विकिरण का संपर्क जीवन भर चुपचाप जमा हो सकता है और त्वचा कैंसर, समय से पहले बुढ़ापे और दीर्घकालिक त्वचा क्षति के जोखिम को बढ़ा सकता है। मैलोन, जो सार्वजनिक स्वास्थ्य शिक्षा, सूरज की सुरक्षा और निवारक स्वास्थ्य प्रथाओं में विशेषज्ञता रखती हैं, कहती हैं कि कई लोग यह underestimate करते हैं कि UV क्षति कितनी जल्दी शुरू होती है। “सूरज के संपर्क का प्रभाव आपके जीवन भर में संचयी होता है, और इसका प्रभाव पहले संपर्क से शुरू होता है,” मैलोन ने बताया, यह जोड़ते हुए कि यहां तक कि शिशु भी सूरज की रोशनी में आने के साथ ही UV क्षति जमा करना शुरू कर देते हैं।

UV विकिरण का महत्व

सूर्य से आने वाला पराबैंगनी विकिरण UV-A और UV-B किरणों को शामिल करता है, जो दोनों ही त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मैलोन ने कहा कि बार-बार धूप में जलने और दीर्घकालिक UV संपर्क से त्वचा की कोशिकाओं और DNA को समय के साथ नुकसान हो सकता है, जिससे मेलेनोमा और गैर-मेलानोमा त्वचा कैंसर जैसे खतरनाक कैंसर का जोखिम बढ़ता है। “विशेष रूप से उच्च UV किरणों के साथ बढ़ी हुई धूप के संपर्क में आना, जो कि अधिकांश लोगों को नियमित रूप से चाहिए, 20 से 30 मिनट के समय सीमा से अधिक, झुर्रियों, त्वचा के रंग में बदलाव और गैर-मेलानोमा और मेलेनोमा प्रकार के त्वचा कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है।”

पीक UV घंटे जोखिम भरे हो सकते हैं

मैलोन के अनुसार, लोगों को पीक UV घंटों के दौरान विशेष रूप से सतर्क रहना चाहिए। जबकि कई दिशानिर्देश सुबह 10 बजे से 3 बजे के बीच सीधे धूप से बचने की सलाह देते हैं, मैलोन 9 बजे से 4 बजे तक सतर्क रहने की सलाह देती हैं, जब UV विकिरण स्तर अक्सर सबसे मजबूत होते हैं। “सिफारिश वास्तव में मध्याह्न की धूप से बचने की है। और मैं आमतौर पर इसे 10 बजे से 3 बजे के बीच देखती हूं। मैं वास्तव में इसे थोड़ा और बढ़ा दूंगी, 9 बजे से 4 बजे तक, चाहे आप किसी भी समय क्षेत्र में हों, क्योंकि आप मध्य सुबह, देर सुबह और दोपहर के दौरान और देर दोपहर में बढ़ी हुई किरणें प्राप्त कर रहे हैं,” उन्होंने कहा। मौसम ऐप और मौसम सेवाएँ अक्सर दैनिक UV इंडेक्स प्रदान करती हैं, जो विशेषज्ञों का कहना है कि लोगों को सुरक्षित बाहरी गतिविधियों की योजना बनाने में मदद कर सकती हैं।

20 से 30 मिनट का समय क्यों महत्वपूर्ण है?

मध्यम धूप का संपर्क शरीर को विटामिन D बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन बिना सुरक्षा के लंबे समय तक संपर्क जल्दी हानिकारक हो सकता है। मैलोन चेतावनी देती हैं कि मजबूत UV किरणों के तहत अत्यधिक समय बिताना, जो अधिकांश लोगों को दैनिक रूप से आवश्यक होता है, झुर्रियों, त्वचा की उम्र बढ़ने, रंग परिवर्तन और दीर्घकालिक त्वचा कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है। “उच्च UV, जो हमारे लिए त्वचा कैंसर, धूप में जलने और छिलने की संभावना को बढ़ाएगा,” उन्होंने कहा। खतरा अक्सर पहले अदृश्य होता है क्योंकि UV क्षति वर्षों में धीरे-धीरे जमा होती है।

अपनी त्वचा की सुरक्षा कैसे करें

मैलोन कुछ सरल लेकिन प्रभावी सूरज सुरक्षा रणनीतियों की सिफारिश करती हैं:

• SPF 30 या उससे अधिक के साथ व्यापक स्पेक्ट्रम का सनस्क्रीन लगाएं
• बाहर रहते समय हर दो घंटे में सनस्क्रीन फिर से लगाएं
• टोपी, धूप का चश्मा और सुरक्षात्मक कपड़े पहनें
• पीक धूप के घंटों के दौरान छाया में रहें
• टैनिंग बेड से बचें
• गर्मी के संपर्क में रहते हुए हाइड्रेटेड रहें

त्वचा कैंसर सबसे सामान्य कैंसर में से एक है

डॉक्टरों का कहना है कि त्वचा कैंसर दुनिया भर में सबसे सामान्य कैंसर में से एक है, लेकिन कई मामलों को लगातार सूरज सुरक्षा की आदतों के माध्यम से रोका जा सकता है। विशेषज्ञ लोगों को त्वचा पर चेतावनी के संकेतों की निगरानी करने के लिए भी प्रोत्साहित करते हैं जैसे:

• नए या बदलते तिल
• असामान्य धब्बे
• स्थायी घाव
• खून बहने या खुजली वाली त्वचा की घाव
• जल्दी पहचान उपचार के परिणामों में नाटकीय रूप से सुधार कर सकती है।