डॉक्टर्स डे पर अपनाएं ये 10 सरल स्वास्थ्य आदतें

स्वास्थ्य के लिए छोटे-छोटे कदम

डॉक्टर अक्सर अपने मरीजों को अधिक पानी पीने, बेहतर नींद लेने, अधिक चलने और तनाव प्रबंधन के लिए याद दिलाते हैं। लेकिन जब खुद की आदतों की बात आती है, तो कई चिकित्सक स्वीकार करते हैं कि इस सलाह का पालन करना हमेशा आसान नहीं होता। लंबे परामर्श, आपातकालीन कॉल, भरे क्लीनिक और अनियमित कार्यक्रम अक्सर स्वास्थ्य पेशेवरों को उसी चुनौती का सामना करने के लिए मजबूर करते हैं, जो कार्यालय के कर्मचारियों को होती है। इस डॉक्टर्स डे पर, विशेषज्ञों का कहना है कि सही स्वास्थ्य रूटीन का पीछा करने के बजाय, यह छोटे-छोटे आदतें बनाने के बारे में है जो रोजमर्रा की जिंदगी में समाहित हो सकें। "स्वस्थ जीवन जीने के बारे में सबसे बड़ा गलतफहमी यह है कि इसके लिए बड़े समय की आवश्यकता होती है," विशेषज्ञ कहते हैं। "वास्तव में, सबसे टिकाऊ स्वास्थ्य आदतें वे हैं जो मौजूदा दिनचर्या में स्वाभाविक रूप से समाहित होती हैं।" यहां 10 सरल प्रथाएं हैं जिन्हें डॉक्टरों का मानना है कि अपनाना चाहिए, मरीजों के लिए और अपने लिए।

1. दिन की शुरुआत बिना फोन के करें

यदि आपकी यात्रा सार्वजनिक परिवहन या सहयात्री की सीट पर होती है, तो पहले 20 मिनट बिना ईमेल या सोशल मीडिया के बिताएं। अपने मस्तिष्क को शांत शुरुआत देने से काम के दिन की शुरुआत से पहले तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद मिलती है।

2. पानी पीने को किसी कार्य से जोड़ें

याद दिलाने पर निर्भर रहने के बजाय, पानी पीने को रोजमर्रा के कार्यों से जोड़ें। हर कुछ मरीजों के परामर्श, बैठकों या कार्य सत्रों के बाद एक गिलास पानी पिएं। "ज्यादातर लोग पानी पीना नहीं भूलते क्योंकि उन्हें परवाह नहीं है," विशेषज्ञ बताते हैं। "वे इसलिए भूल जाते हैं क्योंकि उनके कार्य प्रवाह में कोई व्यवधान नहीं होता।"

3. दिनभर अपनी मुद्रा को ठीक करें

कंप्यूटर के सामने या डेस्क पर झुककर बैठने से गर्दन, कंधे और पीठ पर धीरे-धीरे दबाव बढ़ता है। हर बार जब आप कार्य बदलते हैं, तो एक त्वरित खिंचाव या कंधे को घुमाना केवल कुछ सेकंड लेता है लेकिन यह संचित कठोरता को कम कर सकता है।

4. स्मार्ट दोपहर का नाश्ता चुनें

दोपहर 3 बजे की थकान अक्सर मीठे नाश्ते और एक और कप कॉफी की ओर ले जाती है। इसके बजाय, भुने चने, बादाम या मखाना पास रखें। प्रोटीन युक्त नाश्ते दिन के दूसरे भाग में स्थिर ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं।

5. नींद की सुरक्षा करें

हालांकि आठ घंटे की नींद आदर्श है, कई पेशेवर इसे लगातार प्राप्त करने में संघर्ष करते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि जब भी संभव हो, छह अविराम घंटों की नींद की सुरक्षा करना रात-दर-रात नींद को बलिदान करने से कहीं बेहतर है।

6. दोपहर से पहले बाहर जाएं

प्राकृतिक रोशनी के पांच मिनट शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे बेहतर नींद और दिन के बाद में बेहतर सतर्कता मिलती है।

7. तनावपूर्ण क्षणों के बीच एक मिनट का विराम लें

चाहे यह किसी कठिन मरीज के परामर्श के बाद हो या किसी महत्वपूर्ण बैठक से पहले, धीमी सांस लेने के लिए 60 सेकंड लेना तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने का अवसर देता है। "यह केवल एक विश्राम तकनीक नहीं है," विशेषज्ञ कहते हैं। "यह एक शारीरिक हस्तक्षेप है जो तनाव के संचयी प्रभाव को कम करने में मदद करता है।"

8. जब जिम संभव न हो, तो सीढ़ियां लें

व्यस्त कार्यक्रम हमेशा संरचित कसरत की अनुमति नहीं देते। उन दिनों, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का चयन करना आपकी दिनचर्या में गतिविधि को बनाए रखता है।

9. सूचनाओं के चारों ओर सीमाएं बनाएं

लगातार उपलब्ध रहना मानसिक तनाव लाता है। कार्यालय के घंटों के बाद गैर-आवश्यक कार्य समूहों को म्यूट करना मस्तिष्क को ठीक होने का समय देता है, जिससे अगले दिन ताजगी से लौटना आसान होता है।

10. अपनी वार्षिक स्वास्थ्य जांच न छोड़ें

वास्तव में, डॉक्टर खुद अक्सर लक्षणों की अनदेखी करने या स्क्रीनिंग को टालने के लिए दोषी होते हैं। "डॉक्टर सांख्यिकीय रूप से सबसे खराब मरीजों में से होते हैं," विशेषज्ञ कहते हैं। "हर किसी को स्वतंत्र वार्षिक स्वास्थ्य मूल्यांकन से लाभ होता है, न कि आत्म-निदान पर निर्भर रहकर।"

इन सभी आदतों का सामान्य धागा निरंतरता है, न कि पूर्णता। इनमें से कोई भी महंगे उपकरण, जटिल भोजन योजनाएं या जिम में घंटों की आवश्यकता नहीं होती। ये छोटे निर्णय हैं जो दैनिक रूप से दोहराए जाते हैं, और डॉक्टरों के अनुसार, यही अक्सर दीर्घकालिक स्वास्थ्य में सबसे बड़ा अंतर डालते हैं।