डायबिटीज: जानें ब्लड शुगर लेवल और नियंत्रण के उपाय

डायबिटीज का बढ़ता खतरा

आजकल, डायबिटीज एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन गई है, जो तेजी से बढ़ रही है। यह केवल वृद्ध लोगों तक सीमित नहीं है, बल्कि युवा और बच्चे भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। हमारे बदलते खान-पान और जीवनशैली इस बीमारी के प्रमुख कारणों में से एक हैं।

डायबिटीज की पहचान और नियंत्रण

डायबिटीज की सही पहचान और समय पर नियंत्रण से आप कई स्वास्थ्य खतरों से बच सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने ब्लड शुगर लेवल पर ध्यान दें, विशेषकर भोजन के बाद। कई लोग अपनी डाइट का ध्यान रखते हैं, लेकिन उन्हें यह नहीं पता होता कि खाने के बाद सामान्य ब्लड शुगर लेवल क्या होना चाहिए।

नॉर्मल ब्लड शुगर लेवल क्या है?

ब्लड शुगर लेवल खून में ग्लूकोज की मात्रा को दर्शाता है, जो शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। यह दिनभर बदलता रहता है, लेकिन एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य रेंज इस प्रकार है:

• खाली पेट (Fasting): 70-100 mg/dL
• खाने के बाद (Postprandial): 140 mg/dL से कम

खाने के बाद ब्लड शुगर का बढ़ना

जब हम भोजन करते हैं, तो शरीर उसे पचाकर ग्लूकोज में बदलता है, जो रक्त में मिलकर ऊर्जा प्रदान करता है। यदि शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता या इसका सही उपयोग नहीं कर पाता, तो ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है, जिसे हाइपरग्लाइसीमिया कहा जाता है।

डायबिटीज की पहचान कैसे करें?

डायबिटीज का पता लगाने के लिए डॉक्टर कुछ ब्लड शुगर टेस्ट की सलाह देते हैं। इनकी सामान्य रेंज इस प्रकार है:

• खाली पेट ब्लड शुगर टेस्ट:
  • अगर 126 mg/dL या उससे ज़्यादा हो, तो यह डायबिटीज का संकेत है।
• खाने के बाद ब्लड शुगर टेस्ट:
  • खाना खाने के 2 घंटे बाद ब्लड शुगर 200 mg/dL या उससे ज़्यादा हो, तो इसे डायबिटीज माना जाता है।
• HbA1c टेस्ट:
  • यह टेस्ट पिछले 3 महीनों के औसत ब्लड शुगर लेवल को बताता है। अगर यह 6.5 प्रतिशत या उससे ज़्यादा हो, तो डायबिटीज का संकेत है।

प्रीडायबिटीज क्या है?

प्रीडायबिटीज वह स्थिति है जो डायबिटीज से पहले आती है। इसमें ब्लड शुगर लेवल सामान्य से अधिक होता है, लेकिन इतना नहीं कि इसे डायबिटीज कहा जाए।

• खाली पेट ब्लड शुगर: 100-125 mg/dL
• खाने के बाद ब्लड शुगर: 140-199 mg/dL

प्रीडायबिटीज की स्थिति में समय रहते लाइफस्टाइल में सुधार और डाइट पर ध्यान देकर डायबिटीज से बचा जा सकता है।

ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के उपाय

ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखना बहुत आवश्यक है। इसके लिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

• संतुलित आहार: अपनी डाइट में फाइबर युक्त भोजन जैसे सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल करें।
• नियमित व्यायाम: रोज़ाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करें।
• स्ट्रेस मैनेजमेंट: तनाव को कम करने के लिए योग और मेडिटेशन का सहारा लें।
• ब्लड शुगर मॉनिटरिंग: अपने ब्लड शुगर लेवल की नियमित रूप से जांच करते रहें।

खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल हमारे स्वास्थ्य का एक बड़ा संकेत है। इसे नियमित रूप से मॉनिटर करने से डायबिटीज और उससे जुड़ी गंभीर जटिलताओं को रोका जा सकता है।