जिम में कसरत करते समय हृदय स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखें

जिम में कसरत के दौरान हृदय स्वास्थ्य की चिंता

उत्तराखंड के एक 38 वर्षीय विशेष संचालन समूह के अधिकारी की जिम में कसरत के दौरान आकस्मिक मृत्यु ने एक बार फिर से व्यायाम के दौरान अचानक हृदयाघात के प्रति चिंता को बढ़ा दिया है। विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय की सुरक्षा के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, लेकिन तीव्र कसरत कभी-कभी छिपी हुई हृदय समस्याओं को उजागर कर सकती है जो वर्षों से अनदेखी रही हैं। डॉक्टरों का कहना है कि व्यायाम आमतौर पर हृदय रोग का कारण नहीं होता, बल्कि यह एक अंतर्निहित समस्या को उजागर करता है, जिसे कई लोग, विशेषकर युवा, नजरअंदाज करते हैं। लोगों को चेतावनी संकेतों को पहचानने पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहिए और समझना चाहिए कि फिटनेस धीरे-धीरे विकसित होती है, न कि अचानक।

छिपी हुई हृदय समस्याएं क्यों महत्वपूर्ण हैं?

कई लोग मानते हैं कि युवा या शारीरिक रूप से फिट होना अपने आप में एक स्वस्थ हृदय का संकेत है। हालाँकि, चुपचाप विकसित होने वाली हृदय संबंधी बीमारियाँ अक्सर बिना किसी स्पष्ट लक्षण के होती हैं। अचानक हृदयाघात तब होता है जब हृदय की विद्युत प्रणाली में गड़बड़ी होती है, जिससे यह रक्त पंप करना बंद कर देता है। यदि तुरंत सीपीआर और डिफिब्रिलेशन नहीं किया गया, तो यह कुछ ही मिनटों में घातक हो सकता है। यह हृदयाघात से भिन्न है, जो तब होता है जब हृदय की मांसपेशियों तक रक्त का प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है। हालांकि एक दूसरे को ट्रिगर कर सकता है, ये अलग-अलग चिकित्सा आपात स्थितियाँ हैं। युवा वयस्कों में, अचानक हृदयाघात अक्सर विरासत में मिली हृदय मांसपेशियों की बीमारियों या हृदय की विद्युत प्रणाली में असामान्यताओं से जुड़ा होता है। 35 या 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में, सबसे सामान्य कारण कोरोनरी आर्टरी रोग है, जिसमें संकुचित धमनियाँ हृदय तक रक्त के प्रवाह को कम कर देती हैं।

हर जिम जाने वाले को किन हृदय परीक्षणों पर विचार करना चाहिए?

यदि आप 35 वर्ष से अधिक हैं, पहले से कोई चिकित्सा स्थिति है, या वर्षों से निष्क्रिय हैं, तो विशेषज्ञ एक तीव्र फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने से पहले स्वास्थ्य मूल्यांकन की सिफारिश करते हैं। महत्वपूर्ण हृदय परीक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• हाइपरटेंशन का पता लगाने के लिए रक्तचाप की जांच।
• डायबिटीज और उच्च कोलेस्ट्रॉल की पहचान के लिए रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल परीक्षण।
• हृदय की विद्युत गतिविधि का मूल्यांकन करने के लिए इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी)।
• जब आवश्यक हो, हृदय की संरचना और पंपिंग कार्य का आकलन करने के लिए इकोकार्डियोग्राम (इको)।
• लक्षणों या कई हृदय संबंधी जोखिम कारकों वाले व्यक्तियों के लिए ट्रेडमिल स्ट्रेस टेस्ट (टीएमटी)।
• विरासत में मिली हृदय समस्याओं की पहचान के लिए विस्तृत पारिवारिक इतिहास का आकलन।

शून्य से शत प्रतिशत पर जाना क्यों खतरनाक हो सकता है?

शुरुआत करने वालों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक यह है कि वे वर्षों की निष्क्रियता के बाद सीधे उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी), भारी वजन उठाने या मैराथन प्रशिक्षण में कूद जाते हैं। अध्ययनों के अनुसार, अचानक तीव्र और अपरिचित व्यायाम करने वाले लोगों में अचानक हृदय संबंधी घटनाओं का जोखिम सबसे अधिक होता है। इसलिए, विशेषज्ञ धीरे-धीरे प्रगति, उचित पुनर्प्राप्ति और यथार्थवादी अपेक्षाओं के साथ निर्माण करने की सलाह देते हैं, न कि सोशल मीडिया से प्रेरित चरम सीमाओं के साथ।

चेतावनी संकेतों की अनदेखी न करें

यदि आप निम्नलिखित में से कोई भी अनुभव करते हैं, तो तुरंत व्यायाम करना बंद करें और चिकित्सा सहायता प्राप्त करें:

• छाती में दर्द या दबाव
• अव्याख्यायित सांस की कमी
• चक्कर आना या बेहोशी
• दिल की धड़कन में अनियमितता
• व्यायाम के दौरान अत्यधिक थकान

हाइड्रेटेड रहें और जोखिम कारकों का प्रबंधन करें

निर्जलीकरण भी हृदय की धड़कन में खतरनाक असामान्यताओं के जोखिम को बढ़ा सकता है, क्योंकि यह आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे पोटेशियम और मैग्नीशियम को कम करता है, जो दिल की धड़कन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। विशेषज्ञ सामान्य हृदय संबंधी जोखिम कारकों को नियंत्रित करने की सलाह देते हैं, जिसमें उच्च रक्तचाप, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, धूम्रपान और पुरानी तनाव शामिल हैं। फिटनेस कभी भी शरीर को उसकी सीमाओं से परे धकेलने के बारे में नहीं होनी चाहिए, बल्कि यह सुरक्षित रूप से ताकत बनाने और लंबे समय तक हृदय की सुरक्षा के बारे में होनी चाहिए।