घुटने के दर्द से राहत पाने के उपाय और घरेलू नुस्खे

घुटने का दर्द: एक सामान्य समस्या

घुटना हमारे शरीर का सबसे बड़ा और जटिल जोड़ है। उम्र बढ़ने के साथ, कई लोग घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं। कभी-कभी, यह दर्द सूजन के साथ भी होता है। जब दर्द बढ़ जाता है, तो रोजमर्रा के काम जैसे हल्का वजन उठाना, सीढ़ियाँ चढ़ना या थोड़ी दूर चलना भी मुश्किल हो जाता है। प्रारंभ में, दर्द केवल एक घुटने में हो सकता है, लेकिन समय के साथ यह दोनों घुटनों में फैल सकता है।

घुटने के दर्द के कारण

घुटने में दर्द के कई कारण हो सकते हैं। यदि समय पर सही जांच कराई जाए, तो उचित उपचार से आप दर्द से राहत पा सकते हैं या कम से कम इसे बढ़ने से रोक सकते हैं। इस प्रकार की जांच एक हड्डी रोग विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए। यदि आप कुछ हफ्तों से दर्द महसूस कर रहे हैं, तो बिना देर किए एक अच्छे डॉक्टर से संपर्क करें।

परहेज करने योग्य चीजें

पशुजन्य वसा और प्रोटीन से बचें। सब्जियों में आलू, शिमला मिर्च, बैंगन, लाल और हरी मिर्च शामिल हैं। आपके भोजन में सोडियम और नमक की मात्रा सूजन को बढ़ा सकती है, जिससे घुटनों पर दबाव बढ़ता है और दर्द होता है।

योग और व्यायाम

व्यायाम आपके जोड़ों को लचीला बनाता है और गति को आसान बनाता है, जिससे दर्द में कमी आती है। घुटने के लिए फायदेमंद व्यायाम में हेमस्ट्रिंग स्ट्रेच, क्वाड्रीसेप्स स्ट्रेच, फॉरवर्ड बेंड, चेयर स्क्वेट और काफ रेज शामिल हैं। घुटने के दर्द को कम करने वाले योगासन जैसे योद्धासन, ताड़ासन, मकरासन और वीरासन भी फायदेमंद हैं।

घरेलू उपाय

आराम करें और दर्द बढ़ाने वाली गतिविधियों से बचें। बर्फ और गर्म पैड्स का उपयोग करें, जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। अपने घुटने को ऊँचा रखकर सोएं। यदि आपका वजन अधिक है, तो उसे कम करें। सपाट और गद्देदार जूते पहनें।

यदि घुटने की स्थिति गंभीर है, तो हरसिंगार के 5-6 पत्तों का काढ़ा सुबह खाली पेट पीना चाहिए।

घुटने के दर्द के लक्षण

घुटनों में गैप होना, कैल्शियम की कमी, घुटनों की चिकनाहट में कमी, असहनीय दर्द, विटामिन B12 की कमी, मांसपेशियों का दर्द, संधिवात, आमवात, घुटनों में सूजन और विटामिन D3 की कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

आवश्यक सामग्री

सफेद मुसली, अश्वगंधा, गोखरू, शतावर जड़, इलायची, सौंठ, प्रवाल पिष्टी, शंखभस्म, सुवर्णमाक्षिकभस्म, गोदंती भस्म, कुकुडान्तक भस्म, कर्पदिका भस्म।

बनाने का तरीका

इन औषधियों को आयुर्वेदिक दुकान से प्राप्त करें। सभी सामग्री को खरल करके महीन चूर्ण बना लें।

सेवन विधि

सुबह और शाम 1-1 चम्मच गुनगुने दूध के साथ लें। यह योग घुटने के दर्द, कमर दर्द, साइटीका, आमवात, कैल्शियम की कमी और यूरीक एसिड के लिए रामबाण है।