घुटने के दर्द से राहत पाने के उपाय और घरेलू नुस्खे
घुटने का दर्द: एक सामान्य समस्या
घुटना हमारे शरीर का सबसे बड़ा और जटिल जोड़ है। उम्र बढ़ने के साथ, कई लोग घुटने के दर्द का सामना करते हैं। कभी-कभी, यह दर्द सूजन के साथ भी होता है। जब दर्द बढ़ता है, तो रोजमर्रा के काम जैसे हल्का वजन उठाना, सीढ़ियाँ चढ़ना या थोड़ी दूरी तक चलना भी मुश्किल हो जाता है। प्रारंभ में, दर्द केवल एक घुटने में हो सकता है, लेकिन समय के साथ दोनों घुटनों में दर्द हो सकता है।
घुटने के दर्द के कारण
घुटने में दर्द के कई कारण हो सकते हैं। यदि समय पर जांच की जाए, तो उचित उपचार से आप दर्द से राहत पा सकते हैं या कम से कम इसे बढ़ने से रोक सकते हैं। इस प्रकार की जांच एक हड्डी रोग विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए। यदि आप कुछ हफ्तों से दर्द महसूस कर रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ
पशुजन्य वसा और प्रोटीन से बचें। सब्जियों जैसे आलू, शिमला मिर्च, बैंगन, और मिर्च का सेवन कम करें। आपके आहार में सोडियम और नमक की मात्रा सूजन को बढ़ा सकती है, जिससे घुटनों पर दबाव बढ़ता है और दर्द होता है।
योग और व्यायाम
व्यायाम आपके जोड़ों को लचीला बनाता है और दर्द को कम करता है। घुटने के लिए फायदेमंद व्यायाम में हेमस्ट्रिंग स्ट्रेच, क्वाड्रीसेप्स स्ट्रेच, और योगासन जैसे योद्धासन, ताड़ासन, और मकरासन शामिल हैं।
घरेलू उपाय
- आराम करें और दर्द बढ़ाने वाली गतिविधियों से बचें। बर्फ और गर्म पैड्स का उपयोग करें। घुटने को ऊँचा रखकर सूजन कम करें।
- यदि घुटने की स्थिति गंभीर है, तो हरसिंगार के पत्तों का काढ़ा सुबह खाली पेट लें।
- घुटने के जोड़ को बदलवाने से बचें।
आवश्यक सामग्री
- सफेद मुसली – 50 ग्राम
- अश्वगंधा – 50 ग्राम
- गोखरू – 50 ग्राम
- शतावर जड़ – 50 ग्राम
- इलायची – 30 ग्राम
- सौंठ – 20 ग्राम
- प्रवाल पिष्टी – 10 ग्राम
- शंखभस्म – 10 ग्राम
- सुवर्णमाक्षिकभस्म – 10 ग्राम
- गोदंती भस्म – 10 ग्राम
- कुकुडान्तक भस्म – 10 ग्राम
- कर्पदिका भस्म – 10 ग्राम
बनाने का तरीका
इन औषधियों को खरल करके महीन चूर्ण बना लें।
सेवन विधि
- सुबह और शाम 1 चम्मच गुनगुने दूध के साथ लें।
- इस योग को किसी अनुभवी आयुर्वेदाचार्य की देखरेख में बनाएं।