गर्मी में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए विशेषज्ञों की सलाह

गर्मी से बचाव के उपाय

जैसे-जैसे भारत गर्मियों के लिए तैयार हो रहा है, डॉक्टरों ने गर्मी से संबंधित बीमारियों के बढ़ने की चेतावनी दी है, जिसमें सामान्य गर्मी थकावट से लेकर जानलेवा हीट स्ट्रोक तक शामिल हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि 'हाइड्रेटेड रहें और चरम गर्मी में बाहर जाने से बचें' का सुझाव सुनने में सरल लगता है, लेकिन यह बच्चों और बुजुर्गों जैसे संवेदनशील समूहों के लिए इतना आसान नहीं है।

दिल्ली के AIIMS के डॉक्टरों के साथ एक विशेष बातचीत में, उन्होंने हाइड्रेशन की निगरानी का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका बताया है, जो है 'अपने मूत्र के रंग की जांच करें'। "यदि यह हल्का या पीला है, तो आपका शरीर ठीक से हाइड्रेटेड है। यदि यह गहरा है, तो यह एक चेतावनी है, इसलिए प्यास लगने का इंतजार न करें,” डॉ. नवाल विक्रम, मेडिसिन विभाग के प्रोफेसर, बताते हैं। "जब तीव्र प्यास लगती है, तब शरीर पहले से ही तनाव में होता है। इसे आदत बनाएं कि आप नियमित रूप से पानी पिएं, चाहे आपको प्यास लगे या नहीं।"

हालांकि, हाइड्रेशन के नियम सभी के लिए समान नहीं हैं। डॉ. निधि सोनी, जेरियाट्रिक मेडिसिन विभाग की प्रोफेसर, बताती हैं कि बुजुर्गों में अक्सर अतिरिक्त स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं जो तरल पदार्थों के सेवन को सीमित कर सकती हैं। "यदि किसी को किडनी या हृदय की समस्याओं के कारण तरल पदार्थों को सीमित करने की सलाह दी गई है, तो सेवन बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। लेकिन हाइड्रेशन को पूरी तरह से नजरअंदाज न करें," वह कहती हैं।

पानी के सेवन के अलावा, ठंडी वातावरण बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। डॉ. सोनी लोगों से आग्रह करती हैं कि वे उन दवाओं का विशेष ध्यान रखें जिन्हें रेफ्रिजरेटेड रखना आवश्यक है। "देश के कई हिस्सों में बार-बार बिजली कटने के कारण, यह चुनौतीपूर्ण हो जाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि मरीज सुनिश्चित करें कि उनके पास बर्फ के पैक या इंसुलेटेड स्टोरेज जैसे विकल्प हों ताकि तापमान-संवेदनशील दवाएं जैसे इंसुलिन प्रभावी बनी रहें।"

अपने दिन की योजना मौसम के अनुसार बनाना एक और महत्वपूर्ण कदम है। मौसम की भविष्यवाणियों की जांच करना और दोपहर की चरम गर्मी के दौरान बाहर जाने से बचना जोखिम को काफी कम कर सकता है।

गर्मी से संबंधित बीमारियों के चेतावनी संकेत सूक्ष्म हो सकते हैं लेकिन तेजी से बढ़ सकते हैं। सिरदर्द, चक्कर आना और थकान सामान्य प्रारंभिक लक्षण हैं। डॉ. सोनी आगे बताती हैं कि बुजुर्गों में लक्षण थोड़े अलग हो सकते हैं। "बुजुर्गों में स्थिति तेजी से भ्रम, उत्तेजना या यहां तक कि डिलीरियम में deteriorate हो सकती है। अल्जाइमर जैसी स्थितियों वाले लोग विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं और उन्हें निरंतर निगरानी की आवश्यकता होती है।" वह देखभाल करने वालों से विशेष रूप से सतर्क रहने का आग्रह करती हैं। "यदि कोई बुजुर्ग व्यक्ति भ्रमित दिखाई देता है, बेहोश होता है या पूरी तरह से सतर्क नहीं है, तो तरल पदार्थों को मजबूर न करें। “यह एस्पिरेशन के जोखिम को बढ़ा सकता है, जहां तरल पदार्थ फेफड़ों में प्रवेश करते हैं और गंभीर जटिलताएं पैदा करते हैं,” डॉ. सोनी चेतावनी देती हैं। ऐसे मामलों में तात्कालिक चिकित्सा सहायता आवश्यक है।

गतिशीलता भी एक भूमिका निभाती है। कई बुजुर्ग लोग दूसरों पर निर्भर होते हैं और लंबे समय तक खराब वेंटिलेटेड, गर्म वातावरण में बैठ सकते हैं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे ठंडी, छायादार जगहों पर रहें। डॉक्टर यह भी जोर देते हैं कि बिना पेशेवर मार्गदर्शन के दवाओं में बदलाव न करें, भले ही लक्षण गर्मी से संबंधित प्रतीत हों।

गर्मी से बचने के लिए घर के अंदर रहने वालों के लिए, सक्रिय रहना भी महत्वपूर्ण है। डॉ. (प्रो.) रीमा डाडा हल्के इनडोर व्यायाम जैसे योग की सिफारिश करती हैं। “प्राणायाम, विशेष रूप से, सभी आयु समूहों में कई लाभ प्रदान करता है और इसे घर पर सुरक्षित रूप से किया जा सकता है,” वह बताती हैं।