गर्मी में किडनी स्टोन से बचने के उपाय: ऑफिस में काम करने वालों के लिए चेतावनी

किडनी स्टोन का खतरा: ऑफिस में काम करने वाले भी हैं प्रभावित

किडनी स्टोन की समस्या आमतौर पर उन लोगों के लिए समझी जाती है जो गर्मियों में लंबे समय तक बाहर रहते हैं, जैसे निर्माण श्रमिक या डिलीवरी कर्मचारी। लेकिन, यूरोलॉजिस्ट चेतावनी देते हैं कि एयर-कंडीशंड ऑफिस में बैठने वाले कर्मचारी भी गर्म मौसम में किडनी स्टोन के उच्च जोखिम का सामना कर सकते हैं। डॉ. शलभ अग्रवाल, निदेशक – यूरोलॉजी और एंड्रोलॉजी, सीके बिरला अस्पताल के अनुसार, मुख्य समस्या अक्सर छिपी हुई निर्जलीकरण होती है, जिसके बारे में कई डेस्क कर्मचारी अनजान होते हैं। उन्होंने कहा, "गर्मी के मौसम में काम पर जाते समय या थोड़े समय के लिए बाहर रहने पर पसीने के कारण तरल पदार्थ की कमी होती है।"

एसी ऑफिस में काम करने वाले क्यों होते हैं अधिक संवेदनशील?

गर्मी के मौसम में पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ की हानि बढ़ जाती है, भले ही यह केवल छोटे सफर के दौरान हो। हालांकि लोग ज्यादातर दिन एयर-कंडीशंड ऑफिस में बिताते हैं, लेकिन वे अक्सर पहले खोए हुए तरल पदार्थ की भरपाई नहीं करते। "हालांकि कोई एयर-कंडीशंड ऑफिस में जाता है, लेकिन वह अपने तरल संसाधनों को फिर से भरने पर ध्यान नहीं देता, जिससे अधिक केंद्रित मूत्र बनता है जिसमें खनिज क्रिस्टल होते हैं," उन्होंने कहा। इसके परिणामस्वरूप, मूत्र अधिक केंद्रित हो जाता है, जिससे कैल्शियम, ऑक्सलेट और यूरिक एसिड जैसे खनिजों के क्रिस्टलीकरण की संभावना बढ़ जाती है।

छिपी हुई निर्जलीकरण का जाल

व्यस्त ऑफिस शेड्यूल के कारण लोग प्यास के संकेतों को घंटों तक नजरअंदाज कर सकते हैं। पानी पीने के बजाय, कई कर्मचारी कॉफी, चाय, सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स और मीठे पेय पर निर्भर रहते हैं, जो तरल पदार्थ के सेवन में योगदान करते हैं, लेकिन पर्याप्त पानी के बिना अत्यधिक सेवन निर्जलीकरण को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, एयर-कंडीशंड वातावरण में अक्सर कम आर्द्रता होती है, जिससे सांस लेने और त्वचा के माध्यम से धीरे-धीरे तरल पदार्थ की हानि होती है। समय के साथ, यह "अदृश्य निर्जलीकरण" किडनी स्टोन के जोखिम को बढ़ा सकता है।

आहार कैसे बढ़ाता है स्टोन का जोखिम?

आहार किडनी स्टोन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई ऑफिस कर्मचारी सुविधाजनक खाद्य पदार्थों पर निर्भर करते हैं, जिनमें अत्यधिक मात्रा में नमक, अस्वास्थ्यकर वसा और संरक्षक होते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ जो स्टोन के निर्माण में योगदान कर सकते हैं, उनमें अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड, अत्यधिक नमकीन स्नैक्स, उच्च पशु प्रोटीन आहार और मीठे पेय शामिल हैं। एक गतिहीन जीवनशैली और मोटापा - जो डेस्क कर्मचारियों में सामान्य हैं - किडनी स्टोन के बढ़ते जोखिम से भी जुड़े हुए हैं।

लक्षण जिन्हें कभी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए

किडनी स्टोन अत्यधिक दर्दनाक हो सकते हैं और अक्सर तब तक चुपचाप विकसित होते हैं जब तक वे मूत्र प्रवाह को अवरुद्ध करने के लिए पर्याप्त बड़े नहीं हो जाते। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• कमर या साइड में तेज दर्द
• मूत्र करते समय जलन
• मूत्र में रक्त
• बार-बार पेशाब करने की इच्छा
• मतली और उल्टी
• लहरों में आने वाला दर्द

कुछ लोगों को तब तक लक्षण नहीं महसूस होते जब तक कि स्टोन मूत्र पथ के माध्यम से चलना शुरू नहीं कर देता।

किडनी स्टोन से बचने के उपाय

डॉ. अग्रवाल के अनुसार, रोकथाम अक्सर सरल होती है। "गर्मी के मौसम में किडनी स्टोन की बढ़ती घटनाओं की समस्या केवल उन व्यक्तियों तक सीमित नहीं है जो बाहर काम करते हैं। एयर-कंडीशंड ऑफिस में काम करने वाले लोग भी निर्जलित हो सकते हैं और यदि वे अपने पानी के सेवन के प्रति सतर्क नहीं हैं तो स्टोन बना सकते हैं। निर्जलीकरण को आसानी से रोका जा सकता है और यह किडनी को स्वस्थ रखने में मदद करता है," उन्होंने कहा।

अधिक पानी पिएं

दिनभर में पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखना सबसे प्रभावी रणनीति है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि मूत्र को हल्का पीला या लगभग स्पष्ट रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।

हाइड्रेशन रिमाइंडर सेट करें

यदि आप काम करते समय पानी पीना भूल जाते हैं, तो फोन अलार्म या पानी ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करें।

अधिक नमक सीमित करें

सोडियम का सेवन कम करने से मूत्र में कैल्शियम के स्तर को कम करने और स्टोन के निर्माण को कम करने में मदद मिल सकती है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

नियमित गतिविधि समग्र मेटाबॉलिक स्वास्थ्य में सुधार करती है और किडनी स्टोन के जोखिम को कम कर सकती है।

स्वस्थ स्नैक्स चुनें

प्रोसेस्ड स्नैक्स के बजाय फलों, सब्जियों, नट्स और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर विकल्पों का चयन करें।