कोर्टिसोल संतुलन के लिए 9 मिनट की सरल तकनीक
क्या आप कोर्टिसोल के प्रभावों का शिकार हैं?
आपका शरीर बहुत कुछ सहन करता है। लेकिन जब आप लगातार दर्द, थकान और सूजन का सामना कर रहे हैं, जिसका कोई स्पष्ट कारण नहीं मिल रहा है, तो इसका उत्तर अक्सर हार्मोनल असंतुलन में छिपा होता है। इस मामले में, आपके कोर्टिसोल स्तर एक महत्वपूर्ण पहलू हैं।
क्या आप कोर्टिसोल के शिकार हैं?
क्या आप कोर्टिसोल के शिकार हैं?
इन लक्षणों की सूची पर ध्यान दें: वजन बढ़ना (विशेष रूप से चेहरे, छाती और पेट में), उच्च रक्तचाप और रक्त शर्करा, गंभीर थकान और नींद की समस्याएं, आसानी से चोट लगना और धीमी चिकित्सा, चिंता, अवसाद और मानसिक थकान। यदि आप इनमें से कई लक्षणों से परेशान हैं, तो संभावना है कि आपका कोर्टिसोल स्तर उच्च है। जीवनशैली में बदलाव, तनाव में कमी और चिकित्सा सलाह इन समस्याओं से निपटने में महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करना अभी से शुरू किया जा सकता है - और इसके लिए केवल 9 मिनट की आवश्यकता है।
9 मिनट में राहत
9 मिनट में राहत
पहले तीन मिनट में आपको केवल सांस लेने की आवश्यकता है - एक विशेष लय में। चार सेकंड के लिए सांस लें और आठ सेकंड के लिए छोड़ें। इस दौरान, अपने पेट को पूरी तरह से फैलने दें। हार्वर्ड के अध्ययन बताते हैं कि नियंत्रित श्वास से कोर्टिसोल स्तर 23% तक कम किया जा सकता है।
अगले तीन मिनट में, लेटे हुए मोड़ का अभ्यास करें। लेट जाएं और अपने दाएं घुटने को धीरे-धीरे बाएं कोहनी की ओर लाएं। जब आप इस स्थिति में हों, तो दो सेकंड के लिए गहरी सांस रोकें। आपको राहत महसूस होगी। फिर दूसरी ओर भी यही करें।
अंतिम तीन मिनट में, प्रसिद्ध विचारक डॉ. जो डिस्पेंज़ा द्वारा "भावनात्मक गंदगी को हटाने" की तकनीक का अभ्यास करें। अपनी सांस का उपयोग करते हुए, अपनी पसलियों से लेकर जांघों तक एक लहर में आगे बढ़ें। इसे तब तक दोहराएं जब तक कि तीन मिनट का समय पूरा न हो जाए।