कार्यालय में छिपी निर्जलीकरण की समस्या: जानें इसके लक्षण और समाधान

कार्यालय में निर्जलीकरण का खतरा

कई कॉर्पोरेट ऑफिस में काम करने वाले लोग मानते हैं कि वे गर्मी की लहर के दुष्प्रभावों से सुरक्षित हैं क्योंकि वे अधिकांश समय अंदर रहते हैं। लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यह धारणा पूरी तरह से सही नहीं है। आज कार्यालय कर्मचारियों के लिए एक बड़ी और अनदेखी स्वास्थ्य समस्या है 'चुप्पी निर्जलीकरण' - जो एक कम स्तर का, पुराना निर्जलीकरण है जो कार्यदिवस के दौरान धीरे-धीरे विकसित होता है। डॉ. प्रांजित भौमिक, आंतरिक चिकित्सा के अध्यक्ष, एशियन अस्पताल, फरीदाबाद के अनुसार, निर्जलीकरण अब केवल बाहरी श्रमिकों या धूप में सीधे संपर्क में रहने वाले लोगों तक सीमित नहीं है। "यहां तक कि जो लोग आठ से दस घंटे तक अंदर बैठते हैं, वे भी पुरानी निर्जलीकरण का शिकार हो रहे हैं," वे बताते हैं। "यह निर्जलीकरण तुरंत गंभीर नहीं दिखता, लेकिन समय के साथ यह शारीरिक ऊर्जा, ध्यान और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करना शुरू कर देता है," वे कहते हैं।

इस समस्या का एक मुख्य कारण एयर कंडीशनर के वातावरण में लंबे समय तक रहना है। केंद्रीय रूप से ठंडे कार्यालयों में, आर्द्रता के स्तर को कम रखा जाता है ताकि ठंडक की दक्षता बनी रहे। जबकि वातावरण आरामदायक लगता है, यह धीरे-धीरे त्वचा और श्वसन प्रणाली को सूखा सकता है। और चूंकि कर्मचारी स्पष्ट रूप से पसीना नहीं बहाते, वे अक्सर यह नहीं समझ पाते कि वे लगातार तरल पदार्थ खो रहे हैं। "एयर कंडीशनिंग का निर्जलीकरण प्रभाव शरीर की प्राकृतिक प्यास प्रतिक्रिया को भी दबा देता है," डॉ. भौमिक कहते हैं। "लोग मानते हैं कि उन्हें पानी की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वे अंदर हैं, लेकिन शरीर दिनभर धीरे-धीरे तरल पदार्थ खो सकता है।"

समस्या को और बढ़ाने के लिए, काम के दौरान कॉफी, चाय और पैक किए गए पेय पदार्थों पर निर्भरता है। कई कर्मचारी अनजाने में पानी की जगह कैफीन युक्त पेय का सेवन करते हैं, जो कुछ व्यक्तियों में तरल संतुलन को बिगाड़ सकता है। कुछ लोग लंबे बैठकों के दौरान बाथरूम के ब्रेक को कम करने के लिए जानबूझकर पर्याप्त पानी पीने से बचते हैं।

लक्षण जो अनदेखे रह जाते हैं

चुप्पी निर्जलीकरण की सबसे चिंताजनक बात यह है कि इसके लक्षण सूक्ष्म होते हैं और इन्हें नजरअंदाज करना आसान होता है। लगातार सिरदर्द, मस्तिष्क में धुंधलापन, सूखी होंठ, अम्लता, कब्ज, दोपहर की थकान, चिड़चिड़ापन और काम के बाद अनियोजित नींद सभी अपर्याप्त हाइड्रेशन स्तर की ओर इशारा कर सकते हैं। "अधिकांश कर्मचारी खराब ध्यान और थकान के लिए तनाव, कार्यभार या नींद की कमी को दोष देते हैं," डॉ. भौमिक कहते हैं। वे आगे कहते हैं, "लेकिन कई मामलों में, शरीर को दिनभर पर्याप्त तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं मिल रहे हैं।"

गर्मी की लहर के दौरान यह समस्या और गंभीर हो जाती है जब शरीर पहले से ही बढ़ती तापमान से तनाव में होता है। कार्यालय कर्मचारी अक्सर ठंडे इनडोर तापमान से बाहर की गर्मी में जाते हैं, जैसे कि यात्रा करते समय, लंच के लिए बाहर निकलते समय या काम के लिए। ये अचानक बदलाव शरीर की ठंडक प्रणाली पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं। "जब कोई व्यक्ति अचानक मजबूत एयर कंडीशनिंग से दोपहर की गर्मी में जाता है, तो शरीर को तेजी से समायोजित करना पड़ता है। रक्त वाहिकाएं तेजी से फैलती हैं, पसीना बढ़ता है और तरल पदार्थ तेजी से खो जाते हैं," डॉक्टर बताते हैं।

कार्यस्थल पर हाइड्रेशन को प्राथमिकता क्यों दें

विशेषज्ञों के अनुसार, चुप्पी निर्जलीकरण को रोकना अपेक्षाकृत सरल है जब लोग इसके प्रति जागरूक हो जाते हैं। प्यास लगने का इंतजार करने के बजाय, कर्मचारियों को दिनभर लगातार पानी पीना चाहिए। आपको अपनी डाइट में इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय जैसे नारियल पानी या छाछ को भी शामिल करना चाहिए।

डॉ. भौमिक यह भी सलाह देते हैं कि कैफीन का अत्यधिक सेवन कम करें और बाहर की गर्मी में जाने से पहले शरीर को समायोजित करने के लिए कुछ मिनट दें। "हाइड्रेशन की जागरूकता को आधुनिक कार्यस्थलों में उत्पादकता के रूप में महत्वपूर्ण होना चाहिए," वे कहते हैं। "यहां तक कि हल्का निर्जलीकरण भी ऊर्जा, मानसिक प्रदर्शन और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को चुपचाप प्रभावित कर सकता है, बिना लोगों को पूरी तरह से एहसास हुए।"