उम्र के अनुसार पानी की सही मात्रा: जानें कितने गिलास जरूरी हैं

पानी की आवश्यकता और उम्र के अनुसार सेवन

पानी के बिना जीवन की कल्पना करना भी मुश्किल है। चाहे बच्चे हों या बुजुर्ग, मनुष्य या अन्य जीव, सभी को पानी की आवश्यकता होती है। कुछ लोग जरूरत से ज्यादा पानी पीते हैं, जबकि अन्य कम। विभिन्न शारीरिक स्थितियों और स्वास्थ्य के कारण, हर व्यक्ति को पानी की अलग-अलग मात्रा की आवश्यकता होती है। पानी हमारे शरीर के तापमान को नियंत्रित करने से लेकर, जोड़ों की लचीलापन बनाए रखने तक कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। कई रासायनिक प्रतिक्रियाएं पानी के बिना संभव नहीं हैं।

हम पसीने, पेशाब और सांसों के माध्यम से भी पानी खोते रहते हैं। इसलिए, यह आवश्यक है कि शरीर में पानी की उचित मात्रा बनी रहे। जब शरीर में पानी की मात्रा 1 से 2 प्रतिशत कम हो जाती है, तो हम डिहाइड्रेशन का शिकार हो सकते हैं। आइए जानते हैं कि उम्र के अनुसार हमें कितने गिलास पानी पीना चाहिए।

1 से 8 वर्ष के बच्चों को प्रतिदिन 6 गिलास यानी 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

9 से 17 वर्ष के बच्चों के लिए, 12 गिलास पानी का सेवन आवश्यक है, जिससे उनकी ऊर्जा बनी रहेगी और बीमारियों का खतरा कम होगा।

17 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों को प्रतिदिन 10 गिलास पानी पीना चाहिए।

महिलाओं को अपने चेहरे पर प्राकृतिक चमक लाने के लिए 12 से 15 गिलास पानी पीना चाहिए।

जो लोग गर्म जलवायु में रहते हैं, उन्हें 3-4 गिलास अतिरिक्त पानी पीना चाहिए।

व्यायाम करने वाले लोगों को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें रोजाना 30 मिनट से अधिक व्यायाम करने पर अपनी डेली रूटीन में 2 गिलास अतिरिक्त पानी शामिल करना चाहिए।