उच्च रक्तचाप को प्राकृतिक तरीके से कम करने के सरल उपाय

उच्च रक्तचाप के खतरों को समझें

उच्च रक्तचाप को हल्के में नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह समय के साथ गंभीर हृदय समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक। यदि उच्च रक्तचाप का पता नहीं लगाया गया, तो यह जानलेवा भी हो सकता है। इसे रोकने के लिए, अमेरिका के डॉ. संजय भोजराज, जो एक इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट हैं, ने “प्राकृतिक तरीके से रक्तचाप कम करने का सबसे तेज़ तरीका” प्रस्तुत किया है। डॉ. भोजराज, जिनके पास हृदय स्वास्थ्य में दो दशकों से अधिक का अनुभव है, का कहना है कि रक्तचाप को कम करने में दिन में दो मिनट से भी कम समय लगता है.

उच्च रक्तचाप को कम करने का सबसे तेज़ प्राकृतिक तरीका

उच्च रक्तचाप को कम करने का सबसे तेज़ प्राकृतिक तरीका

डॉ. भोजराज के अनुसार, जब उनका रक्तचाप दिन के दौरान बढ़ता है, तो वे कैफीन का सेवन बंद कर देते हैं और अपनी सांसों को नियंत्रित करके स्तर को सामान्य करने की कोशिश करते हैं। रक्तचाप को सांस लेने के माध्यम से कम करने के लिए, उन्होंने निम्नलिखित विधि बताई:

• चार सेकंड के लिए नाक से सांस लें
• 6 से 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें
• अगले दो मिनट तक इसी प्रक्रिया को दोहराएं

सांस लेने की तकनीकें रक्तचाप को कैसे कम करती हैं?

सांस लेने की तकनीकें रक्तचाप को कैसे कम करती हैं?

डॉ. भोजराज द्वारा बताई गई सांस लेने की तकनीक, जिसे धीमी, नियंत्रित गहरी सांस लेना या पैस्ड ब्रीदिंग कहा जाता है, तुरंत आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करती है - यह वह मोड है जो तनाव का मुकाबला करता है। यह सुनने में बहुत सरल लगता है, लेकिन अध्ययन, जिसमें अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा किए गए अध्ययन भी शामिल हैं, दिखाते हैं कि प्रति मिनट 5 से 6 सांसें लेने से अस्थायी रूप से सिस्टोलिक रक्तचाप में कई अंक कम हो सकते हैं। कुछ अध्ययनों में लगातार अभ्यास के साथ 5 से 10 mmHg की कमी भी पाई गई है।

यह तकनीक इतनी जल्दी कैसे काम करती है?

यह तकनीक इतनी जल्दी कैसे काम करती है?

जब आपका शरीर तनाव में होता है, तो यह एड्रेनालिन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन छोड़ता है, जो आपके दिल की धड़कन को तेज कर देते हैं। इसके बाद, आपके रक्त वाहिकाएं संकुचित होने लगती हैं और रक्तचाप बढ़ता है। हालांकि, धीमी सांस लेना इस प्रक्रिया को उलट देता है और:

• दिल की धड़कन को कम करता है
• रक्त वाहिकाओं को आराम देता है
• तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है
• ऑक्सीजन की दक्षता में सुधार करता है

कुछ ही मिनटों में, आपका नर्वस सिस्टम अपनी गति बदलता है, और आपका रक्तचाप भी इसके अनुसार बदल सकता है। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि यह दो मिनट की तकनीक अचानक तनाव के समय विशेष रूप से सहायक होती है, लेकिन यह निर्धारित दवाओं का विकल्प नहीं हो सकती। इसे तनाव से संबंधित वृद्धि को रोकने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में मानना चाहिए।

रक्तचाप को कम करने के अन्य प्राकृतिक तरीके

रक्तचाप को कम करने के अन्य प्राकृतिक तरीके

विशेषज्ञों के अनुसार, हालांकि सांस लेना जल्दी काम करता है, दीर्घकालिक नियंत्रण के लिए दैनिक आदतों की आवश्यकता होती है। कार्डियोलॉजिस्ट नियमित रूप से निम्नलिखित करने की सिफारिश करते हैं:

• सोडियम और नमक का सेवन कम करें
• केले जैसे पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
• नियमित शारीरिक गतिविधि करें - हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करें
• शराब का सेवन बंद करें
• ध्यान और योग के माध्यम से तनाव प्रबंधन करें
• पर्याप्त नींद लें - वयस्कों के लिए प्रतिदिन कम से कम 8 से 9 घंटे

DASH आहार (Dietary Approaches to Stop Hypertension) को हृदय विशेषज्ञों द्वारा स्थायी सुधार के लिए एक सिद्ध रणनीति के रूप में अक्सर समर्थन दिया जाता है।