हाई ब्लड प्रेशर: जानें इसके कारण और नियंत्रण के उपाय
हाई ब्लड प्रेशर की समस्या
शहरी और ग्रामीण दोनों क्षेत्रों में उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure) एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। भारत में लाखों लोग इससे प्रभावित हैं, और यह जानलेवा भी हो सकता है।
उच्च रक्तचाप को 'साइलेंट किलर' कहा जाता है, क्योंकि अधिकांश लोग इसके लक्षणों के बारे में अनजान होते हैं। पहले इसे केवल वयस्कों में देखा जाता था, लेकिन अब यह बच्चों में भी बढ़ता जा रहा है। एक बार दवा शुरू करने के बाद इसे रोकना आसान नहीं होता, इसलिए इससे बचाव करना ही समझदारी है।
ब्लड प्रेशर की परिभाषा
ब्लड प्रेशर वह दबाव है जो हमारी रक्त वाहिकाओं पर पड़ता है। डॉक्टर इसे मापने के लिए स्फिग्नोमैनोमीटर का उपयोग करते हैं। जब रबर के ब्लैडर को दबाया जाता है, तो यह बांह में कसता है और प्रेशर रिलीज करने पर ध्वनि सुनाई देती है, जिससे दो आंकड़े मिलते हैं।
उच्च रक्तचाप के मानक
आदर्श ब्लड प्रेशर 120/80 माना जाता है। इसमें पहले अंक को सिस्टोलिक और दूसरे को डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर कहा जाता है। यदि ब्लड प्रेशर 140/90 से अधिक हो, तो इसे उच्च रक्तचाप माना जाता है।
उच्च रक्तचाप के कारण
उच्च रक्तचाप के कई कारण हो सकते हैं, जैसे आनुवांशिकता, अधिक नमक का सेवन, मोटापा, तनाव, गर्भावस्था, धूम्रपान, शराब, किडनी की समस्याएं, और जंक फूड।
कोलेस्ट्रॉल का जमा होना भी रक्तचाप को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, कैफीन युक्त पेय और तनाव भी इसके स्तर को बढ़ा सकते हैं।
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के उपाय
नमक का सेवन कम करें। एक दिन में एक छोटा चम्मच नमक पर्याप्त है। लो-सोडियम नमक का उपयोग करें और सप्ताह में एक बार बिना नमक का भोजन करें।
पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड से बचें, क्योंकि इनमें अधिक नमक और प्रिजर्वेटिव होते हैं।
उच्च रक्तचाप को कम करने के तरीके
वजन कम करें, तनाव को नियंत्रित करें, पर्याप्त नींद लें, और संतुलित आहार लें जिसमें पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम अधिक हो। नियमित व्यायाम और योग करें।
धूम्रपान छोड़ें और नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच कराएं।
प्राकृतिक उपचार
हाई ब्लड प्रेशर: दालचीनी का पाउडर गर्म पानी के साथ सुबह खाली पेट लें।
लो ब्लड प्रेशर: मेथी दाना का पानी सुबह पिएं।
अर्जुन की छाल: इसे पाउडर बनाकर गर्म पानी के साथ लें।
बेल के पत्ते: बेल के पत्तों का चटनी बनाकर गर्म पानी में मिलाकर पिएं।
इन उपायों से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है।