विश्व स्वास्थ्य दिवस 2026: रोजाना एक्सरसाइज के लाभ और सुझाव

विश्व स्वास्थ्य दिवस 2026 के अवसर पर, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 20 से 30 मिनट का वर्कआउट करें। वर्तमान समय में, खाद्य पदार्थों में मिलावट और वायु प्रदूषण के कारण, नियमित व्यायाम करना अत्यंत आवश्यक हो गया है। रोजाना थोड़े समय के लिए एक्सरसाइज करने से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं। एशियन हॉस्पिटल के आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. प्रांजित भौमिक से जानते हैं कि नियमित व्यायाम के क्या फायदे हैं।

रोजाना एक्सरसाइज क्यों आवश्यक है
रोजाना व्यायाम करने से न केवल शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है। प्रतिदिन 30 मिनट की एक्सरसाइज से वजन नियंत्रित रहता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।

हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद
डॉक्टरों के अनुसार, रोजाना 20 से 30 मिनट की एक्सरसाइज हृदय स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभकारी है। नियमित व्यायाम करने वाले व्यक्तियों में हृदयाघात और स्ट्रोक का खतरा कम होता है। स्वस्थ हृदय के लिए आप चलना, साइकिल चलाना और हल्की कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं।

वजन नियंत्रण
आजकल, मोटापे की समस्या आम हो गई है। नियमित व्यायाम करने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रतिदिन एक्सरसाइज करना आवश्यक है। व्यायाम से शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होती है।

तनाव में कमी
रोजाना व्यायाम करने से शरीर में फील-गुड हार्मोन का स्राव होता है, जिससे मूड बेहतर होता है और तनाव कम होता है। डॉक्टरों के अनुसार, नियमित व्यायाम से चिंता और अवसाद के लक्षणों में कमी आती है।

घर पर एक्सरसाइज कैसे करें
डॉक्टरों के अनुसार, बिना किसी विशेषज्ञ की मदद के भी आप घर पर कुछ सरल एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप अपनी छत पर 20 मिनट तक तेज चल सकते हैं, जो फिटनेस के लिए बहुत फायदेमंद है।

प्लैंक
घर पर प्लैंक करना एक अच्छा विकल्प है। इससे कोर मसल्स मजबूत होते हैं और शरीर का संतुलन बेहतर होता है।

स्क्वैट्स
आप घर पर स्क्वैट्स भी कर सकते हैं। इससे पैरों और कमर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

वर्कआउट का समय
डॉक्टरों के अनुसार, रोजाना 20 से 30 मिनट का वर्कआउट करना चाहिए। आप सुबह या शाम के समय व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन नियमित रूप से एक्सरसाइज करना आवश्यक है। व्यायाम की शुरुआत धीरे-धीरे करें और यदि थकान महसूस हो, तो ब्रेक लें।