बैठने की आदतें: स्वास्थ्य पर पड़ने वाले गंभीर प्रभाव
बैठने की आदतों के स्वास्थ्य पर प्रभाव
बैठने का खतरा: आजकल ऑफिस में लंबे समय तक बैठने की आदत ने लोगों को 8 से 10 घंटे तक स्थिर रहने पर मजबूर कर दिया है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकता है। लंबे समय तक बैठने से गर्दन और पीठ में दर्द होना आम है, लेकिन यह हृदय रोग और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।
हाल ही में एक अध्ययन में यह पाया गया है कि यदि कोई व्यक्ति दिन में 10.5 घंटे से अधिक समय तक बैठता है, तो उसे दिल की बीमारियों का सामना करने का खतरा बढ़ जाता है। लगातार बैठने का प्रभाव व्यायाम करने के बावजूद भी समाप्त नहीं होता, इसलिए इस आदत से बचने का प्रयास करना चाहिए।
कम बैठने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार
कम बैठने के फायदे
एमआईटी और हार्वर्ड के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में यह बताया गया है कि जितना कम समय लोग बैठते या लेटते हैं, उतना ही उनके हृदय से जुड़े जोखिम कम होते हैं। अध्ययन में यह भी दर्शाया गया है कि यदि कोई व्यक्ति रोजाना 10.6 घंटे बिना किसी शारीरिक गतिविधि के बिताता है, तो उसे हृदय विफलता और अन्य हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इस अध्ययन में 89,530 व्यक्तियों के डेटा का विश्लेषण किया गया और एक सप्ताह तक उनकी गतिविधियों पर नजर रखी गई।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग दिन में 9.4 से 10.6 घंटे तक बैठे रहते थे, उनमें उच्च रक्तचाप का स्तर देखा गया। यहां तक कि नियमित व्यायाम करने वालों में भी हृदय विफलता का जोखिम 40% तक बढ़ गया। यह दर्शाता है कि शारीरिक निष्क्रियता और व्यायाम का कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता।
लंबे समय तक बैठने के दुष्प्रभाव
1. लंबे समय तक बैठने से शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर, फैट और CO2 स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता कम हो जाती है।
2. यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य का खतरा बढ़ता है। इसके अलावा, यह कोलन, ब्रेस्ट और एंडोमेट्रियल कैंसर का जोखिम भी बढ़ा सकता है। यह शरीर में रक्त प्रवाह को बाधित करता है और डीप वेन थ्रोम्बोसिस (DVT) का खतरा बढ़ाता है।
खतरे से बचने के उपाय
1. बैठने और व्यायाम के बीच संतुलन बनाएं।
2. काम करते समय नियमित ब्रेक लें।
3. हर 30-60 मिनट में थोड़ी सैर करें।
4. स्टैंडिंग डेस्क या ट्रेडमिल डेस्क का उपयोग करें।
5. एक फिटनेस ट्रैकर पहनें, जो आपकी गतिविधियों पर नजर रखे और आपको याद दिलाए कि आप कितनी देर बैठे हैं।