योग के लाभ और सावधानियाँ: जानें कैसे करें सही तरीके से

योग का महत्व और सही अभ्यास

नई दिल्ली: योग का शब्द संस्कृत के 'यूजी' से उत्पन्न हुआ है, जिसका अर्थ है जुड़ना या मिलना। योग का नियमित अभ्यास स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है, जैसे मानसिक शांति और तनाव में कमी। हालांकि, योग करते समय कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना आवश्यक है। यह शारीरिक और मानसिक व्यायाम के रूप में विश्वभर में लोकप्रिय हो रहा है। भारत में, योग का अभ्यास प्राचीन काल से होता आ रहा है, और इसके लिए अनुशासन और नियमों का पालन करना आवश्यक है। सही तरीके से और नियमित रूप से योग करने से न केवल स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि यह गंभीर बीमारियों को भी दूर करने में सहायक होता है।

योगासन की शुरुआत और समय

योगासन की शुरुआत हल्के आसनों से करनी चाहिए। भले ही आप पहले से अभ्यास कर चुके हों, फिर भी आसान आसनों से शुरुआत करें। यदि आप बिना तैयारी के कठिन आसनों का प्रयास करते हैं, तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। योग सुबह सूरज उगने से पहले या सूर्यास्त के बाद किया जा सकता है, लेकिन दिन के समय इसे करने से बचना चाहिए। सुबह के समय योग करने से अधिक लाभ मिलता है, लेकिन यदि सुबह का समय नहीं मिल पाता है, तो शाम या रात को खाना खाने से आधा घंटा पहले भी किया जा सकता है। ध्यान रखें कि पेट भरा न हो; इसलिए भोजन के 3-4 घंटे बाद या हल्का नाश्ता लेने के 1 घंटे बाद योग करें।

योग करते समय सावधानियाँ

योग करते समय ठंडा पानी पीना हानिकारक हो सकता है। योग के दौरान शरीर गर्म हो जाता है, और ठंडा पानी पीने से सर्दी, जुकाम, कफ और एलर्जी जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए योग के दौरान और बाद में सामान्य तापमान का पानी ही पिएं। यदि आपको कोई गंभीर समस्या है, जैसे जोड़ों, कमर या घुटनों में दर्द, तो योग करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। योग करते समय बाथरूम नहीं जाना चाहिए; शरीर का पानी पसीने के माध्यम से बाहर निकलना चाहिए।

योग का सही तरीका और ध्यान

योग करते समय प्रशिक्षक द्वारा बताए गए आसनों का पालन करें। गलत आसनों से कमर दर्द, घुटनों में तकलीफ या मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है। यदि आपको पीठ, घुटने या मांसपेशियों में समस्या है, तो योग करने से पहले प्रशिक्षक से सलाह लेना आवश्यक है। योगासन के तुरंत बाद स्नान नहीं करना चाहिए; व्यायाम के बाद शरीर गर्म हो जाता है, और तुरंत स्नान करने से सर्दी-जुकाम या बदन दर्द हो सकता है। इसलिए योग करने के एक घंटे बाद स्नान करें।

योग के दौरान ध्यान केंद्रित करें

योग करते समय अपने मोबाइल फोन को बंद कर दें, ताकि आपका ध्यान भंग न हो। इसके अलावा, हंसी-मजाक का माहौल न बनाएं, क्योंकि इससे योग में गलत स्टेप हो सकता है।