दिमागी स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए न्यूरोसाइंटिस्ट के 6 सरल टिप्स

दिमागी स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सरल उपाय

क्या आप अक्सर अपनी चाबियाँ भूल जाते हैं या काम के बीच ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं? यूसीएलए के प्रोफेसर और माइंडसेट कोच, Alex Korb, जो 'द अपवर्ड स्पाइरल' के लेखक हैं, बताते हैं कि लोग अपने दिमाग को सक्रिय और तेज रखने के लिए सुबह जल्दी उठते हैं, व्यायाम करते हैं, ध्यान लगाते हैं और जर्नलिंग करते हैं। कुछ लोग अपने दिन को अधिकतम उत्पादक बनाने के लिए हर पल का सही उपयोग करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, Korb एक न्यूरोसाइंटिस्ट के रूप में कोई कठोर दैनिक रूटीन का पालन नहीं करते।

नियमित गतिविधियों पर ध्यान दें

शारीरिक गतिविधि का दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और इसके लिए भारी व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती। Korb सुबह नाश्ते से पहले लगभग डेढ़ मिनट योग करते हैं और 20 पुशअप्स करते हैं। जब उन्हें काम से ब्रेक चाहिए होता है, तो वे 10 मिनट की सैर पर निकल जाते हैं। उनकी दिनचर्या में किचन साफ करना, किराने का सामान उठाना और सीढ़ियाँ चढ़ना शामिल हैं। ये छोटी-छोटी गतिविधियाँ आपकी सेहत और खुशी को बढ़ा सकती हैं।

मजेदार गतिविधियों का महत्व

Korb हर दिन कुछ ऐसा करते हैं जो उन्हें खुशी देता है, जैसे गिटार बजाना, पढ़ना या पसंदीदा टीवी शो देखना। वे ऐसी गतिविधियाँ चुनते हैं जो मजेदार और शारीरिक रूप से सक्रिय हों। वे अपने कामों को खेल में बदल देते हैं, जैसे पिकलबॉल खेलना या किचन को जल्दी साफ करने की चुनौती लेना। मजेदार गतिविधियाँ दिमाग के मोटिवेशन और रिवार्ड सिस्टम को सक्रिय करती हैं।

अर्थपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता दें

अर्थपूर्ण कार्य वे होते हैं जो आपको किसी बड़े उद्देश्य या मूल्यों से जोड़ते हैं। हर कार्य मजेदार नहीं होता, लेकिन ये आपको आंतरिक संतोष देते हैं। Korb सलाह देते हैं कि हर कठिन कार्य को किसी बड़े कारण से जोड़ें, जैसे डेंटिस्ट के पास जाना ताकि आप स्वस्थ रह सकें।

छोटी जीतों का आनंद लें

यदि आप अपने जीवन में अधिक संतोष चाहते हैं, तो छोटी जीतों को नजरअंदाज न करें। Korb बड़े लक्ष्यों को छोटे हिस्सों में बांटते हैं ताकि उन्हें प्रगति का एहसास हो। वे पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करते हैं, जिसमें 25 मिनट काम करने के बाद खुद को चेकमार्क देते हैं।

सामाजिक जुड़ाव का महत्व

जब जीवन व्यस्त हो जाता है, तो हम अक्सर दोस्तों और परिवार से मिलना कम कर देते हैं। लेकिन सामाजिक जुड़ाव जरूरी है। Korb कहते हैं कि अपने प्रियजनों के साथ समय बिताना मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

आराम का महत्व

कभी-कभी हमारे दिमाग को आराम की आवश्यकता होती है। Korb का कहना है कि आराम करना कमजोरी नहीं है, बल्कि यह खुद को फिर से ऊर्जा देने का एक तरीका है।