बच्चों के लिए सही सोने का समय: डॉक्टर की सलाह

बच्चों की सेहत और नींद का महत्व

बच्चों की सेहत उनके सोने के समय और नींद की अवधि पर निर्भर करती है। यदि बच्चे कम सोते हैं या सही समय पर नहीं सोते, तो यह उनके विकास और वृद्धि को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, मानसिक स्वास्थ्य पर भी इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नींद का बच्चों की सीखने की क्षमता, इम्यूनिटी, आत्मविश्वास, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा असर होता है। इस विषय पर बच्चों के डॉक्टर पवन मांडविया ने जानकारी साझा की है।

बच्चों के लिए सोने का सही समय

डॉ. पवन मांडविया के अनुसार, बच्चों को रात 9 से 10 बजे के बीच सो जाना चाहिए। यह वह समय है जब ग्रोथ हार्मोन का स्राव अपने उच्चतम स्तर पर होता है, जो बच्चों की मांसपेशियों और मानसिक विकास के लिए आवश्यक है। यदि आपका बच्चा देर से सोता है और सुबह देर से उठता है, तो आपको उसकी यह आदत बदलने की आवश्यकता है।

रात में देर से सोने के नुकसान

अध्ययनों से पता चला है कि ग्रोथ हार्मोन तब सबसे अधिक बनता है जब बच्चा गहरी नींद में होता है। डॉक्टर के अनुसार, गहरी नींद लेने वाले बच्चों का शारीरिक और मानसिक विकास बेहतर होता है। यदि बच्चा देर से सोता है और उसकी नींद पूरी नहीं होती, तो यह उसकी वृद्धि और विकास को प्रभावित करता है। इसके अलावा, यह सीखने और ध्यान केंद्रित करने में भी समस्याएं उत्पन्न कर सकता है। बच्चे का व्यवहार भी प्रभावित होता है, जिससे वह दिनभर चिड़चिड़ा रह सकता है। नींद की कमी से बच्चे की इम्यूनिटी कमजोर होती है और मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

बच्चों की उम्र के अनुसार सोने का समय

• 0 से 6 महीने के बच्चों को रात 8 बजे सुलाना चाहिए।


• 6 से 12 महीने के बच्चों को शाम 6:30 से 7:30 बजे के बीच सुलाना चाहिए।


• 1 से 2 साल के बच्चों के लिए सोने का सही समय शाम 7 बजे है।


• 3 से 5 साल के बच्चों को रात 8 बजे सोना चाहिए।


• 6 से 13 साल के बच्चों के लिए रात 9 बजे का समय आदर्श है।


• 14 से 17 साल के किशोरों को रात 10 बजे तक सो जाना चाहिए।

बच्चों के उठने का सही समय

डॉक्टर के अनुसार, यदि बच्चा रात 9 से 10 बजे के बीच सो जाता है, तो उसे सुबह लगभग 7 बजे उठना चाहिए। इससे बच्चे को 8 से 10 घंटों की नींद मिलती है।