फेफड़ों को मजबूत करने के उपाय: स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह

फेफड़ों को मजबूत करने के उपाय

फेफड़ों को मजबूत करने के उपाय: आजकल वायु प्रदूषण में काफी वृद्धि हुई है, जो सीधे फेफड़ों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। अत्यधिक धूम्रपान और अस्वस्थ खान-पान की आदतें भी फेफड़ों को नुकसान पहुंचा रही हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, इन दिनों श्वसन संबंधी बीमारियों में तेजी से वृद्धि हो रही है, जिसमें अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, फेफड़ों का कैंसर और COPD शामिल हैं। दिल्ली-एनसीआर में, विशेष रूप से सर्दियों के दौरान, प्रदूषण खतरनाक स्तर तक पहुंच जाता है। इसलिए, फेफड़ों की बीमारियों से बचने के लिए सभी को अपनी कुछ आदतों में बदलाव करना आवश्यक है। विश्व फेफड़ा दिवस के अवसर पर, जानें कि डॉक्टर से फेफड़ों के स्वास्थ्य को कैसे सुधारें।

डॉ. भगवान मंतरी, सीनियर पल्मोनोलॉजिस्ट, डॉ. मंतरी रेस्पिरेटरी क्लिनिक, साकेत, नई दिल्ली ने बताया कि आजकल फेफड़ों की बीमारियों में तेजी से वृद्धि हो रही है, जिसका मुख्य कारण विषैला वायु, धूम्रपान, प्रदूषित वायु के प्रति निरंतर संपर्क, खराब आहार और अस्वस्थ जीवनशैली है। इनडोर प्रदूषण, धूम्रपान और तंबाकू का उपयोग भी फेफड़ों के कार्य को गंभीर रूप से प्रभावित करता है। शारीरिक गतिविधियों की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है, जिससे श्वसन संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ता है। इन कारणों से अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, COPD और फेफड़ों के कैंसर जैसी जानलेवा बीमारियों के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। चिंताजनक बात यह है कि बड़ी संख्या में युवा भी इन बीमारियों का शिकार हो रहे हैं।

पल्मोनोलॉजिस्टों का कहना है कि शहरों में बढ़ता वायु प्रदूषण फेफड़ों के लिए एक बड़ा खतरा बन गया है। धुआं, धूल और कारों, कारखानों और निर्माण गतिविधियों से निकलने वाले विषैले तत्व सीधे सांस के माध्यम से फेफड़ों में पहुंचते हैं और नुकसान पहुंचाते हैं। छोटे बच्चे, बुजुर्ग और अस्थमा के मरीज सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। इसके अलावा, सिगरेट और बीड़ी में मौजूद टार और निकोटीन जैसे रसायन फेफड़ों की कोशिकाओं को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाते हैं। पुरानी धूम्रपान करने वालों में फेफड़ों के कैंसर, COPD और अन्य श्वसन संबंधी बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। केवल सक्रिय धूम्रपान ही नहीं, बल्कि निष्क्रिय धूम्रपान, यानी किसी के धूम्रपान के आसपास रहना भी फेफड़ों को नुकसान पहुंचाता है।

डॉ. मंतरी के अनुसार, अत्यधिक तैलीय, प्रोसेस्ड और जंक फूड का सेवन फेफड़ों में सूजन बढ़ा सकता है। शरीर में जमा वसा और विषाक्त पदार्थ फेफड़ों की क्षमता को कम करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल जैसे सेब, अंगूर, हरी सब्जियां, हल्दी और अदरक स्वस्थ फेफड़ों को बनाए रखने में मदद करते हैं। श्वसन स्वास्थ्य के लिए पौष्टिक आहार आवश्यक है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम जैसे योग, चलना, दौड़ना और प्राणायाम फेफड़ों के कार्य को सुधारते हैं। प्राणायाम, विशेष रूप से अनुलोम-विलोम और कपालभाति, फेफड़ों को साफ करता है और फेफड़ों में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है। फेफड़ों को मजबूत रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।

विशेषज्ञों का मानना है कि वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण जैसे फ्लू, निमोनिया और COVID-19 भी फेफड़ों को कमजोर कर सकते हैं। रोकथाम के लिए मास्क पहनना, बार-बार हाथ धोना और टीकाकरण कराना आवश्यक है। इसके अलावा, लंबे समय तक खांसी या सांस लेने में समस्या को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसे मामलों में, डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि आपको सांस लेने में कठिनाई, खांसी या थकान महसूस होती है, तो फेफड़ों के कार्य परीक्षण कराएं। साफ हवा, स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और धूम्रपान से बचना आपके फेफड़ों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

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