हैंगओवर से राहत पाने के सरल उपाय

हैंगओवर क्या है?

आजकल पार्टी, शादी या दोस्तों के साथ समय बिताने में शराब का सेवन आम हो गया है। हालांकि, कभी-कभी अधिक शराब पीने के बाद अगली सुबह का हैंगओवर लोगों को परेशान कर सकता है। सिरदर्द, उल्टी, कमजोरी, चक्कर आना, शरीर में दर्द और थकान जैसी समस्याएं दिन को खराब कर सकती हैं। हैंगओवर को तुरंत ठीक करने का कोई जादुई उपाय नहीं है, लेकिन कुछ सरल तरीके इसके प्रभाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

हैंगओवर के कारण

जब शरीर अधिक शराब का सेवन नहीं कर पाता, तब हैंगओवर की स्थिति उत्पन्न होती है। शराब शरीर में पानी की कमी पैदा करती है और नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है, जिससे थकान महसूस होती है। कई लोगों को बेचैनी, तेज प्यास, पेट में दर्द, मतली और चिड़चिड़ापन का अनुभव होता है।

हैंगओवर कम करने के उपाय

• पर्याप्त पानी पिएं

शराब पीने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसलिए अगली सुबह सबसे पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है। नारियल पानी, नींबू पानी और इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक भी फायदेमंद हो सकते हैं। इससे शरीर में पानी की कमी पूरी होती है और कमजोरी कम होती है.

• स्वस्थ नाश्ता करें

खाली पेट रहने से हैंगओवर और बढ़ सकता है। हल्का लेकिन पौष्टिक नाश्ता करें। दलिया, केला, टोस्ट, अंडा, फल और प्रोटीन युक्त भोजन शरीर को ऊर्जा देने में मदद करते हैं और ब्लड शुगर को संतुलित रखते हैं.

• पर्याप्त आराम करें

शराब नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। ऐसे में शरीर को रिकवरी के लिए आराम की आवश्यकता होती है। कोशिश करें कि पर्याप्त नींद लें और शरीर को ज्यादा थकाएं नहीं.

• अदरक और पुदीने की चाय का सेवन करें

अगर आपको मतली या पेट में परेशानी हो रही है, तो अदरक की चाय राहत दे सकती है। वहीं, पुदीने की चाय सिरदर्द और गैस की समस्या को कम करने में मददगार होती है.

• हल्की एक्सरसाइज करें

भारी व्यायाम से बचें, लेकिन हल्की वॉक या स्ट्रेचिंग शरीर को बेहतर महसूस करा सकती है। इससे रक्त संचार में सुधार होता है और सुस्ती कम होती है.

हैंगओवर के दौरान क्या न करें?

• फिर से शराब पीने की गलती न करें
• ज्यादा कॉफी या कैफीन से बचें
• तला-भुना और भारी भोजन न करें
• शरीर पर ज्यादा दबाव डालने वाली एक्सरसाइज न करें

महत्वपूर्ण सुझाव

हैंगओवर से बचने का सबसे प्रभावी तरीका शराब की मात्रा को सीमित करना है। यदि आप शराब का सेवन कर रहे हैं, तो बीच-बीच में पानी पीते रहें और खाली पेट शराब न लें। सही खानपान और पर्याप्त आराम से शरीर जल्दी रिकवर हो सकता है.