हड्डियों को मजबूत करने के लिए सही आहार और जीवनशैली

हड्डियों के लिए क्या खाएं?Image Credit source: Getty Images

हड्डियां न केवल शरीर को सहारा देती हैं, बल्कि रक्त में कैल्शियम के संतुलन को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। उम्र, हार्मोनल परिवर्तन, अस्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण हड्डियों की घनत्व में कमी आ सकती है, जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, हड्डियों को मजबूत बनाए रखना सभी उम्र के लोगों के लिए आवश्यक है। मजबूत हड्डियां शरीर को सक्रिय रखती हैं, गिरने पर फ्रैक्चर की संभावना को कम करती हैं और जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बनाती हैं।

जब हड्डियों की घनत्व घटने लगती है, तो शरीर धीरे-धीरे कमजोर होता जाता है। प्रारंभिक लक्षण हल्के होते हैं, जैसे जोड़ों में दर्द, थकान या चलते समय दबाव महसूस होना। लेकिन समय के साथ समस्या बढ़ती जाती है। यदि लंबे समय तक कैल्शियम और विटामिन डी की कमी बनी रहे, तो ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है, जिससे हड्डियां इतनी कमजोर हो जाती हैं कि हल्का सा गिरना भी बड़ा फ्रैक्चर कर सकता है। कमर, घुटने और रीढ़ की हड्डी पर इसका विशेष प्रभाव पड़ता है। फिटनेस में कमी, संतुलन में गिरावट और चलने-फिरने में कठिनाई हो सकती है, जिससे बुजुर्गों को दूसरों पर निर्भर होना पड़ सकता है। इसलिए, हड्डियों की कमजोरी को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

हड्डियों की मजबूती के लिए आहार

दिल्ली के एम्स में आर्थोपेडिक्स के प्रोफेसर डॉ. भावुक गर्ग के अनुसार, कैल्शियम, विटामिन-डी और प्रोटीन से भरपूर आहार सबसे महत्वपूर्ण है। शाकाहारी लोग अपनी डाइट में दूध, दही, पनीर, छाछ, तिल, बादाम, राजमा, चना, मेथी के दाने, सोयाबीन और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी और सरसों का साग शामिल करें। ओमेगा-3 भी हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है, जिसके लिए अलसी के बीज अच्छे विकल्प हैं।

मांसाहारी लोगों के लिए डेयरी उत्पादों के साथ सैल्मन और सार्डिन जैसी मछलियां, अंडे, चिकन और बोन ब्रोथ भी लाभकारी होते हैं। धूप में रहना भी आवश्यक है ताकि शरीर विटामिन डी का निर्माण कर सके। कोशिश करें कि हर दिन सुबह की धूप में 15-20 मिनट बिताएं। इसके साथ ही, शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाएं और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। सही खानपान के साथ शारीरिक गतिविधि भी जरूरी है ताकि हड्डियां अंदर से मजबूत बन सकें।

अन्य महत्वपूर्ण बातें

वजन को नियंत्रित रखें।

नियमित व्यायाम करें।

धूम्रपान और शराब से दूर रहें।

पर्याप्त नींद लें।