सर्दियों में सिरदर्द: कारण और बचाव के उपाय

सर्दियों में सिरदर्द की समस्या Image Credit source: Getty Images

सर्दियों के दौरान, कई व्यक्तियों को बार-बार या लगातार सिरदर्द का सामना करना पड़ता है। ठंडी हवाएं, कम धूप, दिनचर्या में बदलाव और शरीर की सुस्ती इस मौसम में सामान्य हैं। इस दौरान सिर भारी लगना, सिर के दोनों तरफ दर्द या सुबह उठते ही सिरदर्द होना जैसी समस्याएं आम हैं। कभी-कभी यह दर्द हल्का होता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह रोजाना की समस्या बन जाता है। यदि इसे नजरअंदाज किया जाए, तो यह कामकाज और नींद दोनों को प्रभावित कर सकता है।

इसलिए, यह आवश्यक है कि सर्दियों में सिरदर्द के कारणों को समझा जाए और इससे बचने के उपाय किए जाएं। आइए जानते हैं।

सर्दियों में सिरदर्द के कारण

आरएमएल हॉस्पिटल के डॉ. सुभाष गिरि के अनुसार, ठंड के मौसम में तापमान में गिरावट से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे सिर में दबाव बढ़ता है और दर्द होता है। ठंडी हवा का सीधे सिर या कानों पर प्रभाव भी सिरदर्द को बढ़ा सकता है। सर्दियों में धूप की कमी से शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है, जो सिरदर्द का कारण बनता है।

इसके अलावा, पानी की कमी से डिहाइड्रेशन होता है, जो सिरदर्द का एक प्रमुख कारण है। बंद कमरों में हीटर या ब्लोअर का अधिक उपयोग हवा में नमी को कम कर देता है, जिससे सिर भारी महसूस होता है। सर्दियों में साइनस की समस्याएं, जुकाम और नाक बंद रहना भी सिरदर्द को बढ़ा सकते हैं। इसके साथ ही, देर तक सोना, खराब दिनचर्या और तनाव भी इस मौसम में सिरदर्द को बढ़ाते हैं।

सिरदर्द से बचने के उपाय

सर्दियों में सिरदर्द से बचने के लिए शरीर को गर्म और हाइड्रेटेड रखना आवश्यक है। ठंड में भी पर्याप्त मात्रा में गुनगुना पानी पीते रहें। सिर और कानों को ठंडी हवा से बचाने के लिए टोपी या स्कार्फ का उपयोग करें। रोजाना थोड़ी देर धूप में बैठना फायदेमंद होता है, जिससे शरीर को विटामिन डी मिलता है। हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग से रक्त प्रवाह बेहतर होता है, जिससे सिरदर्द कम हो सकता है। बंद कमरों में उचित वेंटिलेशन बनाए रखें और हीटर का सीमित उपयोग करें। पर्याप्त नींद लें और देर रात जागने से बचें। यदि साइनस या जुकाम की समस्या हो, तो भाप लेना भी राहत प्रदान कर सकता है।

यह भी ध्यान रखें

यदि सिरदर्द अधिक हो, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

बिना डॉक्टर की सलाह के पेन किलर का सेवन न करें।

तनाव को कम करने का प्रयास करें।

कैफीन का अधिक सेवन न करें.