सर्दियों में डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर नियंत्रण के उपाय

डायबिटीज के मामलों में वृद्धिImage Credit source: SimpleImages/Getty Images

यदि आप डायबिटीज से ग्रसित हैं, तो सर्दियों में आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। इसका मुख्य कारण यह है कि ठंड के मौसम में हम गर्मियों की तुलना में अधिक भोजन करते हैं और शारीरिक गतिविधियाँ भी कम हो जाती हैं। खानपान में बदलाव और जीवनशैली में परिवर्तन के कारण सर्दियों में शुगर लेवल बढ़ने का खतरा रहता है। इसलिए इसे नियंत्रित करना आवश्यक है। विशेषज्ञों का कहना है कि आप निम्नलिखित तरीकों से अपने शुगर लेवल को नियंत्रित कर सकते हैं।

दिल्ली के जीटीबी हॉस्पिटल के मेडिसिन विभाग के डॉ. अजीत कुमार के अनुसार, सर्दियों में कम व्यायाम करने से शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है, जिससे शुगर लेवल में वृद्धि होती है। इस मौसम में हार्मोनल परिवर्तन भी होते हैं, जैसे कि कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ना, जो शुगर लेवल को प्रभावित कर सकता है। सर्दियों में धूप की कमी और विटामिन डी की कमी भी शुगर लेवल को बढ़ा सकती है। इसलिए इसे नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित उपाय करें।

नियमित व्यायाम करें

सर्दियों में भी नियमित व्यायाम करना आवश्यक है। व्यायाम से रक्त शर्करा नियंत्रित रहता है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। डायबिटीज के मरीजों को सर्दियों में कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज करनी चाहिए, लेकिन सुबह जल्दी व्यायाम करने से बचें क्योंकि तापमान कम होता है। सर्दियों में, घर के अंदर व्यायाम करना बेहतर होता है। यदि आपको डायबिटीज के साथ हृदय या किडनी की समस्या है, तो बाहर व्यायाम करने से बचें।

खानपान पर ध्यान दें

सर्दियों में डायबिटीज के मरीजों को अपने आहार में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। अपनी डाइट में सब्जियाँ, फल और ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम शामिल करें। सर्दियों में अधिक मीठा और ब्रेड या मैदा से बनी चीजें न खाएं, क्योंकि इनमें कार्बोहाइड्रेट अधिक होते हैं, जो शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं। कोशिश करें कि अपनी डाइट में दाल, राजमा और आंवला जैसी चीजें शामिल करें।

नियमित जांच कराएं

इन उपायों के अलावा, अपने रक्त शर्करा की नियमित जांच कराना भी जरूरी है। हर दिन एक से दो बार शुगर चेक करें और इसका चार्ट बनाएं। यदि शुगर लेवल सामान्य है, तो चिंता की कोई बात नहीं है, लेकिन यदि यह बढ़ा हुआ है, तो डॉक्टर से सलाह लें। इस मामले में लापरवाही न करें.