व्यायाम में अनुशासन बढ़ाने के 7 सरल तरीके

व्यायाम के लिए अनुशासन का महत्व

शुरुआत में जिम जाने का उत्साह बहुत अधिक होता है, लेकिन अक्सर यह दूसरे सप्ताह के अंत तक कम होने लगता है। यदि आप नए साल में फिर से शुरुआत करने की सोच रहे हैं, तो यह जान लें कि आपकी प्रेरणा अस्थिर है।

प्रेरणा एक भावना है और यह स्वाभाविक रूप से बदलती रहती है। व्यवहार मनोविज्ञान के विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग केवल भावनात्मक उतार-चढ़ाव के आधार पर व्यायाम शुरू करते हैं, वे अंततः असफल हो जाते हैं।

इसका मुख्य कारण यह है कि आपका मस्तिष्क आराम करने और सहज रहने के लिए बना है, न कि प्रयास करने के लिए। इसलिए, आपको ऐसे सिस्टम की आवश्यकता है जो आपकी प्रेरणा के साथ न टूटें।

अनुशासन बढ़ाने के उपाय

उपाय 1: आदतों को आसान बनाएं

आप किसी चीज़ को तब तक बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं जब वह आपके दैनिक जीवन में कम बाधा डालती है। अगले दिन जिम जाने के लिए तैयार रहने के लिए, आप:

● रात को जिम के कपड़े और जूते तैयार करें।

● अपनी प्लेलिस्ट को पहले से तैयार रखें।

● एक वर्कआउट योजना बनाएं।

इन चीजों को करने से आपके मस्तिष्क को बहाने बनाने का समय नहीं मिलता।

उपाय 2: अपने मस्तिष्क को मांसपेशी की तरह प्रशिक्षित करें

आप हमेशा प्रेरणा का इंतजार नहीं करते हैं। व्यायाम को भी उसी तरह से करें जैसे आप दांतों को ब्रश करते हैं। एक बार जब यह एक दिनचर्या बन जाए, तो इसे दोहराना आसान हो जाएगा।

उपाय 3: अपने आप से पूछें क्यों

जब आप अपने आप से पूछते हैं कि आप कुछ क्यों कर रहे हैं, तो आपकी आंतरिक आवाज आपको बेहतर मार्गदर्शन करती है।

उपाय 4: 10 मिनट का ट्रिक आजमाएं

अपने आप को यह कहकर धोखा दें कि आपको केवल 10 मिनट के लिए करना है।

उपाय 5: निर्णयों से अपने मस्तिष्क को न भरें

बहुत सारे निर्णय आपके मस्तिष्क को व्यायाम का विचार छोड़ने के लिए मजबूर कर सकते हैं।

उपाय 6: आदत बनाने वालों के साथ रहें

आपकी अनुशासन क्षमता तब बढ़ती है जब आप समान विचारधारा वाले लोगों के साथ होते हैं।

उपाय 7: अपनी ऊर्जा स्तर पर काम करें

कम ऊर्जा के कारण एक दीर्घकालिक दिनचर्या भी कठिन लग सकती है।

निष्कर्ष

प्रेरणा आती-जाती रहती है, लेकिन अनुशासन आपको अपने व्यायाम पर टिके रहने में मदद कर सकता है।