वजन बढ़ने के कारण और नियंत्रण के उपाय

वजन बढ़ने के कारण

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 2019 में लगभग 50 लाख लोगों की मौतें नॉन कम्युनिकेबल डिजीज के कारण हुईं, जिनका मुख्य कारण अधिक बीएमआई था। इसके अतिरिक्त, 1990 से 2022 के बीच 5 से 19 वर्ष के बच्चों में मोटापे की दर 2% से बढ़कर 8 गुना हो गई है। इसलिए, तेजी से बढ़ते वजन को नियंत्रित करना अत्यंत आवश्यक है.

हेल्दी खाने के बावजूद वजन बढ़ने के कारण

हेल्दी खाने के बाद भी वजन बढ़ना - कुछ लोग हेल्दी आहार लेते हैं, फिर भी उनका वजन बढ़ता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हेल्दी खाने की मात्रा को सीमित न रखना भी एक गलती है। ड्राई फ्रूट्स में भी काफी कैलोरी होती है, और शुगर फ्री उत्पादों का अधिक सेवन भी वजन बढ़ा सकता है.

कैलोरी इंटेक में गलती

कैलोरी इंटेक में गलती - अधिकांश लोग हेल्दी भोजन करते हैं, लेकिन चाय, कॉफी, पैकेज्ड जूस और बार-बार स्नैक्स का सेवन करते हैं। इससे शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे वजन बढ़ने की समस्या उत्पन्न होती है.

फिजिकली एक्टिव न रहना

फिजिकली एक्टिव न रहना - भले ही आप लंच में कम घी या सलाद का सेवन करें और रात का खाना न करें, लेकिन अगर आप शारीरिक गतिविधियों में सक्रिय नहीं हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है. 30 मिनट की सैर न करने से आपके हेल्दी खाने का प्रयास बेकार हो सकता है.

नींद पूरी न करना

नींद पूरी न करना - कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से कम नींद लेते हैं, उनके भूख बढ़ाने वाले हार्मोन प्रभावित होते हैं। इससे शुगर की क्रेविंग, जंक फूड खाने की इच्छा और मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है.

स्ट्रेस में रहना

स्ट्रेस में रहना - क्या आप जानते हैं कि तनाव भी वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है? लगातार तनाव से कॉर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जिससे पेट पर वसा जमा होने, खाने की क्रेविंग और पानी का रिटेंशन होता है. ऐसे में हेल्दी खाने के बावजूद वजन बढ़ सकता है.

वजन नियंत्रण के उपाय

वेट कंट्रोल के लिए क्या करें - यदि आप वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो उपरोक्त गलतियों से बचें। लंबे समय तक बैठने से बचें, अपने आहार में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ाएं, और रोजाना किसी न किसी तरह से सक्रिय रहें.