वजन घटाने में आम गलतियाँ और उनसे बचने के उपाय
वजन घटाने में सावधानियाँ
नई दिल्ली। वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण कार्य है, क्योंकि अक्सर लोग सही जानकारी की कमी के कारण गलतियाँ कर देते हैं, जो उनके परिणामों को प्रभावित करती हैं। तेजी से वजन घटाने की चाह में कई लोग भूखा रहने या क्रैश डाइटिंग जैसे गलत कदम उठाते हैं, जिससे शरीर को जरूरी पोषण नहीं मिलता और वजन घटने के बजाय बढ़ने लगता है।
इसलिए, वजन घटाने की प्रक्रिया को सही तरीके से अपनाना आवश्यक है। यहाँ कुछ सामान्य गलतियों और उनसे बचने के उपायों के बारे में जानकारी दी गई है।
भूखा रहना या क्रैश डाइटिंग: भूखा रहने से शरीर को बहुत कम कैलोरी मिलती है, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और फैट बर्निंग प्रक्रिया रुक जाती है। एक संतुलित आहार लें, जिसमें प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा शामिल हों।
प्रोटीन की कमी: प्रोटीन की कमी से मांसपेशियों का नुकसान होता है और मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है। अपने आहार में अंडे, दालें, पनीर और मेवे शामिल करें ताकि मांसपेशियाँ सुरक्षित रहें।
फाइबर की कमी: फाइबर की कमी से भूख जल्दी लगती है और ओवरईटिंग की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए सब्जियाँ, ओट्स और साबुत अनाज को अपने आहार में शामिल करें।
पर्याप्त नींद न लेना: नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन (घ्रेलिन) की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे अधिक खाने की इच्छा होती है, जो वजन बढ़ा सकता है। इसलिए रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
चीनी और प्रोसेस्ड फूड का अधिक सेवन: प्रोसेस्ड फूड और मीठे पदार्थ मेटाबॉलिज्म को नुकसान पहुँचाते हैं। प्राकृतिक शर्करा जैसे फलों का सेवन करें और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
पानी कम पीना: डिहाइड्रेशन मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है, जिससे वजन घटाने में बाधा आती है। इसलिए दिनभर में 8-10 गिलास पानी अवश्य पिएं।
स्नैक्स में छिपी कैलोरी को नजरअंदाज करना: हेल्दी स्नैक्स के नाम पर अधिक कैलोरी लेना भी वजन घटाने के बजाय वजन बढ़ा सकता है। इसलिए हमेशा कम कैलोरी वाले स्नैक्स का चयन करें।
लंबे समय तक एक ही रूटीन अपनाना: एक ही डाइट और वर्कआउट प्लान लंबे समय तक फॉलो करने से वजन घटने की प्रक्रिया रुक सकती है। इसलिए हर 4-6 हफ्ते में अपने प्लान में बदलाव करें।
एक्सरसाइज के बाद ज्यादा खाना: वर्कआउट के बाद अधिक खाने से कैलोरी बैलेंस बिगड़ जाता है। इसलिए हमेशा हल्का और प्रोटीन युक्त पोस्ट-वर्कआउट स्नैक लें।