वजन घटाने के लिए सही वॉकिंग रूटीन: 30 किलो कम करने का सफर

वजन कम करने की प्रक्रिया

वजन घटाना एक चुनौतीपूर्ण लेकिन दीर्घकालिक प्रक्रिया है। कई लोग तुरंत वजन कम करने की चाह में अत्यधिक व्यायाम करने लगते हैं, जिससे थकान और कमजोरी का अनुभव होता है, और अंततः वे वर्कआउट छोड़ देते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ अंजली सचान ने हाल ही में अपने कार्डियो रूटीन का खुलासा किया, जिसके माध्यम से उन्होंने 30 किलो वजन घटाया, 84 किलो से 54 किलो तक। उन्होंने इंस्टाग्राम पर साझा किया कि कैसे धीरे-धीरे व्यायाम बढ़ाने से उनके ट्रांसफॉर्मेशन में मदद मिली।

व्यायाम की शुरुआत कैसे करें

अंजली के अनुसार, कई लोग पहले दिन से ही अत्यधिक शारीरिक गतिविधियों में जुट जाते हैं। वे 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखते हैं और फिर थकान, घुटनों में दर्द और रिकवरी में कठिनाई का सामना करते हैं। असल समस्या यह है कि लोग बहुत जल्दी और अधिक व्यायाम करने लगते हैं।

वॉकिंग के चरण

पहला चरण- धीरे-धीरे शुरुआत करें। मोटापे से जूझ रहे लोगों को तुरंत अधिक कदम चलाने का प्रयास नहीं करना चाहिए। पहले 4,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें।

दूसरा चरण- कुछ दिनों बाद, जब सहनशक्ति बढ़ जाए, तो 8,000 कदम चलें और सप्ताह में एक बार कार्डियो सेशन शुरू करें।

तीसरा चरण- अब आप 10,000 से 12,000 कदम चल सकते हैं और सप्ताह में दो बार वॉक करें।

चौथा चरण- आपका वजन तेजी से कम होने लगेगा। 15,000 कदम चलें और सप्ताह में दो से तीन बार कार्डियो करें।

पांचवा चरण- 20,000 कदम चलें और सप्ताह में दो से तीन बार कार्डियो करें। इस स्तर पर गतिविधि का स्तर बहुत अधिक होता है।

धैर्य और निरंतरता

इस प्रक्रिया में धैर्य की आवश्यकता होती है, लेकिन सही तरीके से की गई वॉकिंग से वजन कम करने में मदद मिलती है।