महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन्स: जानें कौन से हैं जरूरी

महिलाओं के लिए जरूरी विटामिन्स

नई दिल्ली: एक स्वस्थ जीवन के लिए संतुलित आहार में पोषक तत्वों और विटामिन्स की भरपूर मात्रा होनी चाहिए। हालांकि, कई महिलाएं अपने खान-पान के प्रति लापरवाह रहती हैं। अक्सर वे जब भी समय मिलता है, कुछ खा लेती हैं या जो बचा होता है, वही खा लेती हैं। इस तरह की आदतें लंबे समय में स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं। अनहेल्दी जीवनशैली के चलते महिलाओं में समय से पहले उम्र का असर दिखने लगता है। हार्मोनल बदलावों के कारण भी खान-पान का ध्यान रखना आवश्यक है। आइए जानते हैं महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए कौन से विटामिन्स महत्वपूर्ण हैं।

1- विटामिन बी9: गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के शरीर में कई परिवर्तन होते हैं, जिसके लिए अधिक विटामिन्स की आवश्यकता होती है। विटामिन्स की कमी से बच्चों में जन्मजात दोष हो सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान खुद और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए विटामिन बी9, जिसे फोलिक एसिड भी कहा जाता है, बहुत जरूरी है। इसके लिए आप अपने आहार में बीन्स, अनाज और यीस्ट शामिल कर सकते हैं।

2- विटामिन डी: उम्र बढ़ने के साथ महिलाओं को हड्डियों से संबंधित समस्याएं होने लगती हैं। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। महिलाओं में हड्डियों में दर्द की समस्या आम है। इसलिए, आपको अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मशरूम, दूध, पनीर, सोया उत्पाद, मक्खन, दलिया, फैटी फिश और अंडे शामिल करने चाहिए।

3- विटामिन ई: हर महिला चाहती है कि वह हमेशा खूबसूरत दिखे। विटामिन ई आपकी त्वचा, बाल और नाखूनों की सुंदरता को बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए, आपको अपने आहार में विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे बादाम, पीनट बटर और पालक शामिल करने चाहिए। यह त्वचा में नमी बनाए रखने, झुर्रियों और दाग-धब्बों को कम करने में सहायक होता है।

4- विटामिन ए: महिलाओं को 40 से 45 वर्ष की आयु के बीच मेनोपॉज जैसी हार्मोनल परिवर्तनों का सामना करना पड़ता है। इस समय शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिसके लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है। विटामिन ए के लिए गाजर, पपीता, कद्दू के बीज और पालक का सेवन करें।

5- विटामिन K: यह विटामिन भी महिलाओं के लिए आवश्यक है। यह पीरियड्स के दौरान अधिक रक्तस्राव और बच्चे के जन्म के समय रक्तस्राव को रोकने में मदद करता है। विटामिन K की कमी को पूरा करने के लिए अपने आहार में सोयाबीन ऑयल और हरी सब्जियां शामिल करें।