पीरियड्स के दर्द से राहत के लिए बेहतरीन स्लीपिंग पोज़िशन्स

पीरियड्स के दौरान दर्द से निपटने के उपाय

महिलाओं के लिए पीरियड्स का समय अक्सर कठिनाइयों से भरा होता है। इस दौरान कमर और पैरों में दर्द, थकान, कमजोरी और पेट में ऐंठन जैसी समस्याएं आम हैं। खासकर, पेट की ऐंठन से कई महिलाएं परेशान रहती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ विशेष सोने की पोज़िशन्स आपको इस दर्द से राहत दिला सकती हैं?

पीरियड्स के दर्द से राहत दिलाने वाली 3 स्लीपिंग पोज़िशन्स

यहाँ कुछ सोने की पोज़िशन्स दी गई हैं, जो पीरियड्स के दौरान होने वाली ऐंठन और असुविधा को कम करने में मदद कर सकती हैं:

• घुटनों के नीचे तकिया लगाकर सोना: यह पेट की ऐंठन से राहत पाने का एक प्रभावी तरीका है। आपको बस एक गोल तकिया लेना है या एक सामान्य तकिये को रोल करके इस्तेमाल करना है। अपनी पीठ के बल लेटकर, तकिये को अपने घुटनों के नीचे रखें। इस दौरान आपके पैर सीधे होने चाहिए। ध्यान रखें कि पैर बहुत ऊँचे या नीचे न हों, क्योंकि इससे रक्त प्रवाह प्रभावित हो सकता है। यह पोज़िशन आपकी मांसपेशियों को आराम देगी और आपको जल्दी राहत मिलेगी।


• फेटल पोज़िशन (भ्रूण की स्थिति) में सोना: यह पोज़िशन गर्भ में भ्रूण की स्थिति के समान होती है। इस तरह सोने से पीरियड्स के दौरान ऐंठन से बचाव होता है। इस पोज़िशन में सोने से पेट के आसपास की मांसपेशियों पर हल्का दबाव पड़ता है, जिससे उन्हें आराम मिलता है। इससे आपका दर्द और ऐंठन दोनों कम होते हैं। एक पीरियड ट्रैकिंग ऐप की रिसर्च के अनुसार, भ्रूण की स्थिति में सोकर पैरों को एकसाथ दबाने से भारी लीक को रोकने में मदद मिलती है।


• चाइल्ड पोज़ (शिशु मुद्रा) में सोना: पीरियड्स में होने वाले क्रैंप से राहत पाने के लिए चाइल्ड पोज़ में सोना भी फायदेमंद है। यह फेटल पोज़िशन से मिलती-जुलती है, लेकिन इसमें थोड़ा अंतर है। इसमें आपको बच्चे की मुद्रा में सोना होता है – आप आगे की तरफ मुड़े होते हैं और आपका सिर घुटनों की तरफ झुका होता है। यह पोज़िशन न केवल आपकी मांसपेशियों को आराम देती है, बल्कि आपको अच्छी नींद भी आती है। साथ ही, यह पीरियड्स में होने वाले सिरदर्द को कम करने में भी सहायक हो सकती है।

दर्द कम करने के अन्य सरल उपाय

इन सोने की पोज़िशन्स के अलावा, आप पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ और उपाय भी अपना सकती हैं:

• सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें।


• पेट पर हीटिंग पैड का उपयोग करें।


• कमरे का तापमान आरामदायक रखें।


• एक कप गर्म चाय का सेवन करें।

ये सभी उपाय मिलकर आपको पीरियड्स के दिनों में बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। क्या आप इनमें से कोई पोज़िशन पहले आज़मा चुकी हैं, या कोई और उपाय आपके लिए कारगर रहा है?