नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए सरल उपाय और घरेलू नुस्खे
नींद की कमी और स्वास्थ्य पर प्रभाव
विशेषज्ञों का मानना है कि नींद की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और त्वचा की देखभाल के साथ-साथ नींद भी एक महत्वपूर्ण पहलू है, जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। नींद की कमी से चिड़चिड़ापन, अवसाद, भूख में वृद्धि, थकान, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी समस्याएं हो सकती हैं। एक वयस्क के लिए 7 से 8 घंटे की uninterrupted नींद आवश्यक होती है। हालांकि, मोबाइल फोन का अधिक उपयोग, सोने से पहले कैफीन का सेवन, चिंता और अनिद्रा जैसी समस्याएं नींद को प्रभावित कर सकती हैं।
नींद सुधारने के लिए सुझाव
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के न्यूरोसाइंस विशेषज्ञ एंड्रयू ह्यूबरमैन ने हाल ही में नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए कुछ सरल सुझाव साझा किए हैं। उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पर लिखा, “यहां 10 उपाय दिए गए हैं जो बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।”
रात को सोने से पहले अपने हाथ और पैर अच्छे से धो लें और सुनिश्चित करें कि आपका सोने का स्थान साफ-सुथरा हो।
- संगीत सुनते हुए या किताब पढ़ते हुए सोने से अच्छी नींद आ सकती है।
- सोने से पहले अपने मन को शांत करें और सकारात्मक विचारों के साथ बिस्तर पर जाएं।
- सुबह 30-60 मिनट बाद प्राकृतिक धूप में जाएं और इसे दोपहर में सूर्यास्त से पहले दोहराएं।
- एक नियमित समय सारणी बनाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें, हालांकि, जब आपको नींद आए तो आप थोड़ी देर के लिए झपकी ले सकते हैं।
- सोने से 8-10 घंटे पहले कैफीन का सेवन न करें।
- यदि आप अनिद्रा या नींद की चिंता से परेशान हैं, तो आत्म-सम्मोहन का प्रयास करें।
- रात 10 बजे से सुबह 4 बजे के बीच तेज रोशनी से बचें।
होम्योपैथिक उपाय
नींद के लिए होम्योपैथिक दवा
होम्योपैथी में हसलेब नर्वो कॉम ड्रॉप्स एक प्रभावी उपाय है, जो शांतिपूर्ण नींद और मानसिक शांति प्रदान करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो बिना किसी व्यसन के सामान्य जीवन जीना चाहते हैं।
नींद के लिए तेल और घरेलू उपाय
नींद के लिए तेल
नींद की समस्याओं में कई प्रकार के तेल सहायक होते हैं। तुलसी, देवदार, जुनिपर, लैवेंडर, मेंहदी और विंटरग्रीन तेल का उपयोग किया जा सकता है। इन तेलों की 1-2 बूंदें पानी में मिलाकर उपयोग करें।
नींद की दवा
गर्म दूध का सेवन भी फायदेमंद होता है। इसमें जायफल का पाउडर मिलाकर पीने से अनिद्रा दूर होती है। आप चाहें तो इसे फलों के रस में भी मिला सकते हैं।
अच्छी नींद के लिए घरेलू उपाय
1. चेरी
चेरी मेलाटोनिन से भरपूर होती है, जो नींद में मदद करती है। सोने से पहले मुट्ठी भर चेरी खाने से अच्छी नींद आती है।
2. दूध
रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना फायदेमंद होता है। दूध में ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन होते हैं, जो नींद में मदद करते हैं।
3. केला
केले में ऐसे तत्व होते हैं जो मांसपेशियों के तनाव को कम करते हैं। इसमें मौजूद मैग्नीशियम और पोटेशियम अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं।
4. बादाम
बादाम भी मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है, जो नींद को बढ़ावा देता है।
5. हर्बल चाय
कैफीन और अल्कोहल से बचें, लेकिन सोने से पहले हर्बल चाय पीने से अच्छी नींद मिलती है।