नींद की कमी और मानसिक स्वास्थ्य: जानें इसके प्रभाव

नींद का महत्व और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

जब हम सोते हैं, तो हमारा मस्तिष्क दिनभर की गतिविधियों को समझता है, भावनाओं को संतुलित करता है और शरीर को फिर से तैयार करता है। लेकिन यदि नींद पूरी नहीं होती, तो ये सभी प्रक्रियाएं प्रभावित होती हैं। आइए जानते हैं कि खराब नींद आपके मानसिक स्वास्थ्य को किस प्रकार प्रभावित कर सकती है।

नींद की कमी और मानसिक स्वास्थ्य

अधिकतर लोग जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए नींद आवश्यक है, लेकिन यह जानकारी ही काफी नहीं है। नींद का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। शोध से यह स्पष्ट हो चुका है कि अच्छी नींद मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य से जुड़ी होती है। नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है।

डिप्रेशन, तनाव और अन्य मानसिक विकारों में अच्छी नींद लेना कठिन हो जाता है। इसके अलावा, अनिद्रा मानसिक समस्याओं की शुरुआत का कारण बन सकती है। नींद में सुधार आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है और कई मानसिक विकारों के उपचार में सहायक हो सकता है।

नींद की कमी से होने वाली समस्याएं

गाजियाबाद के जिला अस्पताल के सीनियर फिजिशियन डॉ. संतराम वर्मा के अनुसार, जब हम सही से नहीं सोते, तो मस्तिष्क को आराम और रीसेट करने का समय नहीं मिलता। नींद के दौरान मस्तिष्क दिनभर की जानकारी को प्रोसेस करता है और भावनात्मक संतुलन बनाए रखता है। यदि नींद अधूरी रह जाए, तो ये प्रक्रियाएं रुक जाती हैं, जिससे मानसिक समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

खराब नींद का एक प्रमुख प्रभाव तनाव और चिंता पर पड़ता है। जब शरीर और मस्तिष्क पूरी तरह से आराम नहीं करते, तो तनाव हार्मोन (कॉर्टिसोल) का स्तर बढ़ने लगता है, जिससे बेचैनी और डर जैसी भावनाएं उत्पन्न होती हैं।

कम नींद लेने से मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन बढ़ता है। यह स्थिति व्यक्ति को छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा दिला सकती है। लगातार खराब नींद से निगेटिव सोच बढ़ती है और व्यक्ति मानसिक रूप से कमजोर हो जाता है।

नींद सुधारने के उपाय

1. हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।

2. सोने से पहले स्क्रीन टाइम (मोबाइल/टीवी) कम करें।

3. रात में भारी खाना या कैफीन का सेवन न करें।

4. सोने से पहले हल्का संगीत सुनें, किताब पढ़ें या मेडिटेशन करें।

5. कमरे को शांत, ठंडा और अंधेरा रखें।