दौड़ने के दौरान सामान्य गलतियाँ और उनसे बचने के उपाय

दौड़ने की सही तकनीक

नई दिल्ली: दौड़ना एक उत्कृष्ट व्यायाम है, जो न केवल वजन घटाने में सहायक है, बल्कि शरीर को सक्रिय और स्वस्थ बनाए रखने में भी मदद करता है। हालांकि, दौड़ने के दौरान कुछ सामान्य गलतियाँ ज्वाइंट्स को कमजोर कर सकती हैं और भविष्य में गंभीर समस्याएँ उत्पन्न कर सकती हैं। सही तरीके से दौड़ना फायदेमंद है, जबकि गलत तरीके से दौड़ने से नुकसान हो सकता है। आइए जानते हैं दौड़ते समय किन गलतियों से बचना चाहिए।

1. गलत जूतों का चयन
दौड़ने के लिए उपयुक्त फुटवियर का चयन करना अत्यंत आवश्यक है। गलत जूतों का उपयोग आपके पैरों, घुटनों और ज्वाइंट्स पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, जिससे ज्वाइंट्स कमजोर हो सकते हैं। इसलिए, विशेष रूप से दौड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए जूतों का उपयोग करें, जो आपके पैरों और ज्वाइंट्स को सही समर्थन प्रदान करें।

2. वार्म-अप न करना
दौड़ने से पहले वार्म-अप करना बहुत जरूरी है। बिना वार्म-अप के दौड़ने से मांसपेशियों और ज्वाइंट्स पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। कुछ स्ट्रेचिंग और हल्की एक्सरसाइज से अपने शरीर को दौड़ने के लिए तैयार करें।

3. गलत पोज़िशन में दौड़ना
दौड़ते समय शरीर की स्थिति का सही होना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप झुके हुए कंधों या गलत पैरों की स्थिति में दौड़ते हैं, तो इससे ज्वाइंट्स पर गलत दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और कमजोरी हो सकती है।

4. ओवरट्रेनिंग
अधिक दौड़ने से आपके शरीर और ज्वाइंट्स पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है। बिना पर्याप्त आराम के लगातार दौड़ने से मांसपेशियों और ज्वाइंट्स की कमजोरी हो सकती है, जिससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। अपने शरीर को पर्याप्त आराम देना आवश्यक है।

5. गलत सतह पर दौड़ना
कठिन और असमान सतहों पर दौड़ने से आपके ज्वाइंट्स पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। कोशिश करें कि आप समतल और नरम सतह पर दौड़ें, जिससे ज्वाइंट्स पर कम दबाव पड़े और चोट का खतरा कम हो।