डेस्क जॉब के लिए सही शरीर का पोस्चर: विशेषज्ञों से जानें

लंबे समय तक बैठने से होने वाले नुकसानImage Credit source: Getty Images

डेस्क जॉब करने वाले व्यक्तियों को अक्सर एक ही स्थान पर लंबे समय तक बैठने के कारण कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। लगातार एक ही स्थिति में बैठने और स्ट्रेचिंग न करने से शरीर का पोस्चर बिगड़ सकता है। कंप्यूटर के सामने बैठने से थकान के साथ-साथ गर्दन और पीठ में दर्द जैसी समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं। AIIMS के चिकित्सकों का मानना है कि यदि डेस्क जॉब करने वाले लोग सही बॉडी पोस्चर का ध्यान रखें, तो इन समस्याओं से बचा जा सकता है। यह केवल कर्मचारियों की जिम्मेदारी नहीं है, बल्कि कार्यालयों को भी ऐसे सेटअप तैयार करने चाहिए जो कर्मचारियों को आरामदायक स्थिति में काम करने की सुविधा दें।

सीधी रीढ़ और आरामदायक बैठना

एम्स के आर्थोपेडिक विभाग के प्रोफेसर डॉ. भावुक गर्ग के अनुसार, डेस्क जॉब करने वालों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है कि वे अपनी रीढ़ को सीधा रखें। बैठते समय पीठ को कुर्सी के बैकरेस्ट से पूरी तरह टिकाना चाहिए। अक्सर लोग झुककर बैठते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ता है और स्पॉन्डिलाइटिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, हमेशा पीठ को सीधा रखने की आदत डालें।

मॉनिटर और चेयर की ऊंचाई

विशेषज्ञों का कहना है कि कंप्यूटर की स्क्रीन को हमेशा आंखों के स्तर पर होना चाहिए। यदि स्क्रीन बहुत ऊंची या नीची है, तो गर्दन में दर्द और जकड़न हो सकती है। कुर्सी की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि पैर सीधे जमीन पर टिकें और घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों। यदि पैर जमीन से नहीं टिकते हैं, तो फुटरेस्ट की समस्या भी हो सकती है।

हाथ और कीबोर्ड की पोज़िशन

जो लोग माउस का उपयोग करते हैं, उनमें कलाई के दर्द की समस्या आम है। कीबोर्ड और माउस को हमेशा शरीर के करीब रखें। हाथों को इस तरह रखें कि कोहनी लगभग 90 डिग्री पर मुड़ी हो और कलाई सीधी रहे। कलाई का गलत तरीके से मुड़ना कार्पल टनल सिंड्रोम का कारण बन सकता है।

हर 30 से 40 मिनट पर ब्रेक

डॉक्टरों की सलाह है कि लगातार 6 से 7 घंटे बैठकर काम करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। काम करते समय हर 30 से 40 मिनट में थोड़ी देर के लिए उठकर चलना चाहिए। छोटी-छोटी स्ट्रेचिंग करें, हाथ-पैर हिलाएं और हल्की वॉक करें। इससे शरीर में रक्त का संचार बना रहता है।

आंखों की देखभाल भी ज़रूरी

आंखों को लगातार स्क्रीन पर नहीं देखना चाहिए। 20-20-20 का नियम अपनाएं, जिसका मतलब है हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर देखें। इससे आंखों को आराम मिलेगा। लगातार स्क्रीन देखने से आंखों में सूखापन और सिरदर्द हो सकता है।

डेस्क जॉब करने वालों के लिए सही पोस्चर अपनाना न केवल आरामदायक है, बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। सीधी रीढ़, सही स्क्रीन पोजिशन, आरामदायक हाथ-पैर की स्थिति और नियमित ब्रेक जैसी आदतें गंभीर बीमारियों से बचा सकती हैं।