डेस्क जॉब के लिए 5 प्रभावी एक्सरसाइज जो आपके पोस्चर को सुधारेंगी

वर्कआउट रूटीन में नेक स्ट्रेच शामिल करें

यदि आप डेस्क पर लंबे समय तक काम करते हैं, तो अपने वर्कआउट में नेक स्ट्रेच को अवश्य शामिल करें। यह गर्दन की मांसपेशियों में होने वाली अकड़न को कम करने में मदद करता है और लचीलापन बढ़ाता है। सीधे बैठकर अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं और हाथों से हल्का सहारा लें। इसी तरह बाईं ओर भी करें।

शोल्डर सर्कल एक्सरसाइज

डेस्क जॉब करने वालों को अक्सर कंधे में दर्द की समस्या होती है। इसे दूर करने के लिए शोल्डर सर्कल एक्सरसाइज करें। अपने हाथों को कंधों पर रखें और धीरे-धीरे कंधों को गोलाकार घुमाएं। इसे आगे और पीछे दोनों दिशा में 10 बार करें।

थ्रेड द नीडल एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज का नाम इसके तरीके से मिलता-जुलता है। चारों हाथों और पैरों के बल बैठकर, अपने दाहिने हाथ को बाईं ओर खिसकाएं और दाहिने कंधे को फर्श पर टिकाएं। इस स्थिति में 20 से 30 सेकंड तक रहें और फिर दूसरी ओर दोहराएं। यह एक्सरसाइज दर्द कम करने और पोस्चर सुधारने में मदद करती है।

ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज

ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज सेतुबंधासन के समान होती है। यह पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करती है और कोर स्ट्रेंथ को बनाए रखने में सहायक होती है। पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और एड़ियों पर हल्का दबाव डालते हुए ग्लूट्स को ऊपर उठाएं। 20 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।

प्लैंक एक्सरसाइज

प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर को स्ट्रेच देती है। यह कमर, कंधे, रीढ़ और ग्लूट्स की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। आप रोजाना 1 से 2 मिनट तक प्लैंक पोज में रह सकते हैं, लेकिन शुरुआत में 20 से 30 सेकंड से शुरू करें।