गहरी नींद के लिए विशेषज्ञों की सलाह: स्क्रीन से दूरी बनाएं

गहरी नींद पाने के लिए टिप्स

आजकल, ऑफिस में 9 से 10 घंटे लैपटॉप के सामने बिताना और फोन पर लगातार रील्स देखना हमारी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है। व्यस्त जीवनशैली के कारण स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग से अनिद्रा की समस्या बढ़ गई है। मानसिक और शारीरिक थकान के चलते नींद से जुड़ी परेशानियाँ आम हो गई हैं। इस संदर्भ में, नेशनल हेल्थ मिशन ने गहरी नींद पाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए हैं।

सोने से एक घंटे पहले क्या करें?
विशेषज्ञों का कहना है कि सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल, टीवी, लैपटॉप या किसी भी प्रकार की स्क्रीन का उपयोग बंद कर देना चाहिए। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी दिमाग को सक्रिय रखती है और मेलाटोनिन हार्मोन को दबा देती है, जो नींद लाने में सहायक होता है। इसके परिणामस्वरूप, नींद में देरी होती है और नींद का टूटना आम हो जाता है। इस वजह से सुबह उठने पर थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है।

नींद न आने की आदत से होने वाली समस्याएं
लंबे समय तक स्क्रीन के उपयोग से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जैसे कमजोर इम्यून सिस्टम, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, मोटापा और हृदय रोग का खतरा। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सोने से पहले स्क्रीन से दूरी बनाना गहरी और आरामदायक नींद के लिए सबसे सरल और प्रभावी उपाय है। शाम को शांत गतिविधियों में शामिल होना, जैसे अच्छी किताब पढ़ना, हल्का संगीत सुनना, गहरी सांस लेना, परिवार के साथ हल्की बातचीत करना, या ध्यान करना, फायदेमंद हो सकता है।

कैसे मदद करता है?
ये गतिविधियाँ मन को शांत करती हैं, तनाव को कम करती हैं और शरीर को नींद के लिए तैयार करती हैं। इसके अलावा, सोने का समय नियमित रखें, कमरे को अंधेरा और ठंडा बनाएं, और रात में कैफीन या भारी भोजन से बचें।

विशेषज्ञों की राय
विशेषज्ञों का मानना है कि हर उम्र के लिए 7-8 घंटे की अच्छी नींद आवश्यक है। खासकर युवा और बच्चे अधिक स्क्रीन टाइम के कारण नींद की कमी का सामना कर रहे हैं। यदि आप भी रात में देर तक फोन का उपयोग करते हैं और सुबह थकान महसूस करते हैं, तो आज से ही इस आदत को बदलने का प्रयास करें।