गर्मी में वर्कआउट करते समय ध्यान रखने योग्य महत्वपूर्ण टिप्स
गर्मी के मौसम में व्यायाम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अत्यधिक गर्मी से बचने के लिए सही समय, स्थान और कपड़ों का चुनाव करना आवश्यक है। इस लेख में जानें कि कैसे आप सुरक्षित रूप से वर्कआउट कर सकते हैं और गर्मियों में फिट रह सकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ महत्वपूर्ण सावधानियों का पालन करके आप गर्मियों में भी अपनी फिटनेस बनाए रख सकते हैं।
May 25, 2026, 13:34 IST
गर्मी में व्यायाम करते समय सावधानियाँ
गर्मी के मौसम में व्यायाम करना खतरनाक हो सकता है। अत्यधिक पसीना बहने या शरीर के गर्म होने से बेहोशी, चक्कर आना और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि इस मौसम में अधिक व्यायाम से बचना चाहिए। यदि आप वर्कआउट कर रहे हैं, तो कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना आवश्यक है ताकि आप बीमार न पड़ें।
गर्मी में व्यायाम करते हुए किन बातों का ख्याल रखें?
- गर्मी में व्यायाम करने का सही समय चुनना आवश्यक है। सुबह 5 से 8 बजे और शाम 6 बजे के बाद व्यायाम करना बेहतर होता है। इस समय तापमान कम होता है और शरीर पर दबाव नहीं पड़ता।
- दोपहर की तेज धूप में व्यायाम से बचें। इससे शरीर ओवरहीट हो सकता है, जिससे हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अधिक पसीना बहने से इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी भी हो सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
- गर्मी में थोड़े कम वर्कआउट करना भी ठीक है। पीक गर्मी में सप्ताह में केवल 4-5 दिन हल्की वॉक, लाइट कार्डियो या जॉगिंग करें। व्यायाम के बीच में ब्रेक लें और थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।
- गर्मी में 30 से 45 मिनट का वर्कआउट पर्याप्त होता है। अधिक समय तक व्यायाम करने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे थकान बढ़ सकती है।
- खाली पेट या बहुत अधिक खाने के बाद व्यायाम न करें। वर्कआउट से पहले हल्का भोजन करें जो आसानी से पच जाए और ऊर्जा प्रदान करे। व्यायाम के बाद प्रोटीन युक्त भोजन करें।
- व्यायाम से पहले 1-2 गिलास पानी पिएं। वर्कआउट के दौरान हर 15-20 मिनट में थोड़ा-थोड़ा लिक्विड लेते रहें। व्यायाम के बाद 1-2 गिलास पानी अवश्य पिएं।
- वर्कआउट के लिए खुली, हवादार और ठंडी जगह का चुनाव करें। यदि जिम में कूलिंग सही नहीं है, तो घर पर एसी चलाकर हल्का व्यायाम करें।
- गर्मी में हल्के, ढीले और सांस लेने वाले कपड़े पहनें। गहरे रंग के कपड़ों से बचें और ऐसे कपड़े पहनें जो पसीना सोख लें।
- व्यायाम करते समय चक्कर आना, थकान, कमजोरी, अधिक पसीना आना, उल्टी, मुंह सूखना, पसीना न आना, सिर में दर्द और दिल की धड़कन बढ़ने जैसे लक्षणों पर ध्यान दें।
- गर्मी में योग करने के लिए एसी या हवादार जगह का चुनाव करें। हल्की स्ट्रैचिंग करें और सुबह-शाम हल्की वॉक या जॉगिंग करें। स्विमिंग भी एक बेहतरीन विकल्प है।