गर्मी में माइग्रेन से राहत पाने के उपाय
माइग्रेन और सिरदर्द के कारण
माइग्रेन और सिरदर्द से ग्रस्त व्यक्तियों को यह समझना आवश्यक है कि ये समस्याएं अक्सर एकल कारण से नहीं, बल्कि कई छोटे-छोटे कारणों के संयोजन से उत्पन्न होती हैं। अच्छी खबर यह है कि कुछ जीवनशैली में बदलाव करके माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और गंभीरता को कम किया जा सकता है। एम्स की विशेषज्ञ डॉक्टर प्रियंका सहरावत के अनुसार, माइग्रेन को नियंत्रित करने में आहार, पानी की मात्रा, नींद और शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विशेष रूप से गर्मियों में सावधानी बरतना आवश्यक है।
माइग्रेन के सामान्य कारण
डॉक्टर सहरावत ने एक वीडियो में माइग्रेन के कुछ सामान्य कारणों का उल्लेख किया है।
- भोजन छोड़ना
- पर्याप्त नींद न लेना
- तनाव
- रात में स्क्रीन पर अधिक समय बिताना
- महिलाओं में मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन
- धूप में बाहर जाना
- अत्यधिक गर्मी में यात्रा करना
- प्रोसेस्ड और जंक फूड का सेवन
- आलसी जीवनशैली
- चॉकलेट और चीज़ जैसे खाद्य पदार्थ
गर्मी में माइग्रेन को कैसे कम करें
गर्मी में सिरदर्द की समस्या कुछ अलग होती है। खासकर लू के दिनों में, जब बाहर निकलना थका देने वाला हो जाता है। जिन लोगों को पहले से माइग्रेन है, उनके लिए बढ़ता तापमान स्थिति को और भी खराब कर सकता है।
- खाने का समय नियमित रखें: डॉक्टर ने सुझाव दिया है कि माइग्रेन से पीड़ित व्यक्तियों को अपने खाने का समय हर दिन एक समान रखना चाहिए। नियमित भोजन न करने से सिरदर्द हो सकता है।
- पानी की कमी न होने दें: गर्मियों में शरीर में पानी की सही मात्रा बनाए रखना आवश्यक है। रोजाना 2-3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
- प्रोटीन युक्त आहार लें: डॉक्टर ने माइग्रेन के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की सलाह दी है। टोफू, पनीर, क्विनोआ, बादाम, दालें, अंडे, चने और ग्रीक योगर्ट शामिल करें।
- प्रोसेस्ड और डीप-फ्राई खाने से बचें: सैचुरेटेड और ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए।
- खाली पेट चाय या कॉफी से बचें: सुबह खाली पेट चाय या कॉफी पीने से बचें। इसके बजाय नारियल पानी का सेवन करें।
- कद्दू के बीज खाएं: रोजाना लगभग 10 कद्दू के बीज खाने से माइग्रेन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
- साबुत फल खाएं: पैकेट वाले फलों के जूस के बजाय साबुत फल अधिक फायदेमंद होते हैं।
- फल और सब्जियां अधिक खाएं: रोजाना लगभग 400 ग्राम फल और सब्जियां खाएं।
- मीठे ड्रिंक्स और शराब से बचें: मीठे सॉफ्ट ड्रिंक्स और शराब से दूर रहें।
- चीनी का सेवन कम करें: अधिक चीनी खाने से माइग्रेन की समस्या बढ़ सकती है।
व्यायाम का महत्व
खान-पान में बदलाव के साथ-साथ शारीरिक सक्रियता भी आवश्यक है। वॉकिंग, जॉगिंग, तैराकी, नृत्य या ज़ुम्बा जैसे एरोबिक व्यायाम से माइग्रेन के लक्षणों को कम किया जा सकता है।