गर्भावस्था में सही पोषण: मां और बच्चे के लिए आवश्यक आहार

प्रेगनेंसी

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के शरीर में कई महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, जिसके चलते उन्हें उचित पोषण की आवश्यकता होती है। सही आहार से मां और बच्चे दोनों का स्वास्थ्य बेहतर बना रहता है। विशेषज्ञों का मानना है कि गर्भावस्था में संतुलित आहार लेना अत्यंत आवश्यक है, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए, जो मां के स्वास्थ्य और बच्चे के विकास में सहायक होते हैं।

आहार में आयरन और कैल्शियम का होना आवश्यक है। आयरन एनीमिया से बचाने में मदद करता है, जबकि कैल्शियम हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है। फोलिक एसिड बच्चे के विकास में सहायक होता है, और ओमेगा-3 फैटी एसिड भ्रूण के मस्तिष्क और तंत्रिका विकास के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में पानी और भोजन सुबह की मतली को कम करने और पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है। कैफीन और अत्यधिक मीठे स्नैक्स से बचना चाहिए।

गर्भावस्था में सही पोषण की आवश्यकता

अपोलो क्रेडल एंड चिल्ड्रन हॉस्पिटल की डॉ. अपर्णा झा के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए सही पोषण अत्यंत महत्वपूर्ण है। बच्चे की उचित वृद्धि, अंगों का विकास और मस्तिष्क के कार्य के लिए सही आहार आवश्यक है। AIIMS और WHO की गाइडलाइंस के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 300 से 350 अतिरिक्त कैलोरी और अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को सामान्य महिलाओं की तुलना में अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। इस दौरान आयरन और फॉलिक एसिड की दवाएं लेना आवश्यक है, लेकिन साथ ही उन्हें अपनी डाइट में फल, सब्जियां और ड्राई फ्रूट्स भी शामिल करने चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 27 mg आयरन की आवश्यकता होती है, जिससे खून की कमी नहीं होती। इसके अलावा, प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी और ओमेगा फैटी एसिड भी आवश्यक होते हैं। फाइबर के लिए साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए। साथ ही, शरीर में हाइड्रेशन का ध्यान रखना भी जरूरी है, जिसके लिए रोजाना कम से कम सात से आठ गिलास पानी पीना चाहिए।

ध्यान रखने योग्य बातें

खानपान का ध्यान रखें

अपनी दवाएं समय पर लें

डॉक्टर की सलाह पर एक्सरसाइज करें

मानसिक तनाव से बचें