कैल्शियम की कमी से बचने के घरेलू उपाय

कैल्शियम की कमी और इसके उपाय

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर का पाचन तंत्र कमजोर होने लगता है। आमतौर पर 30 वर्ष की आयु के बाद, शरीर कैल्शियम को सही तरीके से अवशोषित नहीं कर पाता, जिससे इसकी कमी हो सकती है। इसके अलावा, अधिक मीठा खाना या अस्वास्थ्यकर आहार भी कैल्शियम की कमी का कारण बन सकता है। गर्भवती महिलाओं में, बच्चे की हड्डियों के विकास के दौरान कैल्शियम का स्तर घट सकता है। इसी तरह, स्तनपान कराने वाली माताओं में भी कैल्शियम की कमी हो सकती है। आइए, जानते हैं कुछ सरल और घरेलू उपाय जो आप केवल 2 रुपये में कर सकते हैं:

घरेलू उपाय

1. अदरक की चाय: डेढ़ कप पानी में एक इंच अदरक का टुकड़ा डालकर उबालें। जब पानी एक कप रह जाए, तो इसे चाय की तरह पिएं।


2. जीरे का पानी: रातभर दो गिलास पानी में जीरा भिगोकर रखें। सुबह इसे उबालें जब पानी आधा रह जाए, फिर छानकर पिएं।


3. तिल: रोजाना 2 चम्मच भुने हुए तिल का सेवन करें। स्वाद बदलने के लिए तिल की चिक्की या लड्डू भी खा सकते हैं।


4. रागी: सप्ताह में कम से कम दो बार रागी से बनी इडली, दलिया या चीला खाएं। इससे कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा मिलेगी।


5. अंजीर और बादाम: रातभर 4 बादाम और 2 अंजीर पानी में भिगोकर रखें। सुबह इन्हें चबाकर खाएं।


6. स्प्राउट्स: नाश्ते या शाम के समय हल्की भूख में एक बाउल स्प्राउट्स खाएं।


7. नींबू पानी: रोजाना शाम को एक गिलास नींबू पानी पिएं। दिन में कोई खट्टा फल खाने से भी लाभ हो सकता है।


8. सोयाबीन: सप्ताह में एक बार सोयाबीन की सब्जी बनाएं या इसे अपने खाने में शामिल करें।


9. सुबह की धूप: रोजाना सुबह 8 बजे से पहले लगभग 10 मिनट धूप में बिताएं।