कब्ज से राहत पाने के लिए अलसी का उपयोग: न्यूट्रिशनिस्ट का सुझाव
कब्ज की समस्या और उसका समाधान
कब्ज का उपाय: आजकल कब्ज एक सामान्य समस्या बन गई है, जो गलत खानपान, कम पानी पीने और व्यस्त जीवनशैली के कारण बढ़ रही है। जब कब्ज होता है, तो मल त्याग नहीं हो पाता, जिससे पेट में भारीपन, गैस, एसिडिटी, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं।
यदि कब्ज लंबे समय तक बना रहता है, तो यह बवासीर जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, कब्ज से छुटकारा पाना स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यदि आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो यहां एक सरल और प्रभावी उपाय प्रस्तुत किया जा रहा है।
कब्ज से राहत पाने के लिए उपाय
प्रसिद्ध न्यूट्रिशनिस्ट और डायबिटीज एजुकेटर खुशी छाबड़ा ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो साझा किया, जिसमें उन्होंने कब्ज से राहत पाने का एक प्रभावी तरीका बताया है। उनका कहना है कि यदि आप घंटों टॉयलेट में बैठने के बाद भी राहत नहीं पा रहे हैं, तो एक विशेष रोटी का सेवन करें।
रोटी बनाने की विधि: खुशी छाबड़ा के अनुसार, रोटी बनाने के लिए गेहूं के आटे में एक चम्मच अलसी का पाउडर मिलाएं। आप इसे आटा गूंथते समय या रोटी में भरकर भी उपयोग कर सकते हैं। इस रोटी का सेवन करने से पेट की सफाई में मदद मिलेगी।
अलसी का प्रभाव
कब्ज से राहत: अलसी में उच्च मात्रा में सॉल्युबल फाइबर होता है, जो आंतों में जाकर पानी को सोखता है और मल को नरम बनाता है। इससे टॉयलेट में बैठते ही पेट साफ हो जाता है और कब्ज से तुरंत राहत मिलती है।
अलसी के अन्य लाभ: खुशी छाबड़ा ने अलसी के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी बताए हैं:
- ब्लड शुगर नियंत्रण: अलसी ब्लड शुगर लेवल को संतुलित करने में मदद करती है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद है।
- दिल और रक्तचाप के लिए फायदेमंद: ये बीज कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं।
- ओमेगा-3 का पौधों का स्रोत: अलसी में प्लांट-बेस्ड ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम करते हैं।
- वजन कम करने में मदद: अलसी पेट को लंबे समय तक भरा रखती है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती और ओवरईटिंग से बचाव होता है।
हालांकि, अलसी का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। अधिक सेवन से पाचन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे पेट में भारीपन या फूलने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। एक दिन में एक चम्मच अलसी का सेवन पर्याप्त है।