अनिद्रा के उपचार में व्यायाम का महत्व: नई अध्ययन से खुलासा

अनिद्रा और व्यायाम का संबंध

नई दिल्ली, 17 जुलाई: यदि आप अनिद्रा से परेशान हैं, तो योग, ताई ची, चलना और जॉगिंग जैसे व्यायाम आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, एक अध्ययन के अनुसार।

यह निष्कर्ष ऑनलाइन जर्नल BMJ Evidence Based Medicine में प्रकाशित हुए हैं, जो खराब नींद के पैटर्न के लिए व्यायाम को प्राथमिक उपचार रणनीति के रूप में समर्थन करते हैं।

अनिद्रा को सोने में कठिनाई और सुबह जल्दी जागने की समस्या के रूप में परिभाषित किया जाता है। यह विभिन्न मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे कि डिमेंशिया और हृदय रोग, के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।

अनिद्रा के लिए दवा उपचार के साथ साइड इफेक्ट्स होते हैं, और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) प्रभावी होते हुए भी प्रशिक्षित चिकित्सकों की कमी के कारण हमेशा उपलब्ध नहीं होती, शोधकर्ताओं ने बताया।

बीजिंग यूनिवर्सिटी ऑफ चाइनीज मेडिसिन के शोधकर्ता झाओ-लान लियू ने कहा, "इस अध्ययन के निष्कर्ष अनिद्रा के उपचार में व्यायाम हस्तक्षेप की चिकित्सीय क्षमता को और अधिक स्पष्ट करते हैं, यह सुझाव देते हुए कि इनका उपयोग प्राथमिक उपचार विकल्प के रूप में किया जा सकता है।"

लियू ने आगे कहा, "हालांकि वर्तमान नैदानिक दिशानिर्देशों में व्यायाम का केवल सीमित उल्लेख किया गया है, यह अध्ययन अधिक विशिष्ट और क्रियाशील नैदानिक सिफारिशों के विकास में मदद कर सकता है।"

टीम ने अनिद्रा को कम करने के लिए 22 यादृच्छिक नैदानिक परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण किया, जिसमें 1,348 प्रतिभागी शामिल थे और 13 विभिन्न उपचार विधियों का उपयोग किया गया। इनमें से सात व्यायाम आधारित थे: योग; ताई ची; चलना या जॉगिंग; एरोबिक और शक्ति व्यायाम; केवल शक्ति प्रशिक्षण; एरोबिक व्यायाम के साथ थेरेपी; और मिश्रित एरोबिक व्यायाम।

अन्य विधियों में CBT; नींद स्वच्छता; आयुर्वेद; एक्यूपंक्चर या मालिश शामिल थीं।

विश्लेषण से पता चला कि योग ने कुल नींद के समय में लगभग 2 घंटे की वृद्धि की और नींद की दक्षता में लगभग 15 प्रतिशत सुधार किया। इसने सोने के बाद जागने का समय लगभग एक घंटे तक कम कर दिया और नींद में जाने का समय लगभग आधे घंटे तक घटा दिया।

चलने या जॉगिंग ने अनिद्रा की गंभीरता में लगभग 10 अंकों की कमी की, जबकि ताई ची ने खराब नींद की गुणवत्ता के स्कोर में 4 अंकों से अधिक की कमी की, कुल नींद के समय में 50 मिनट से अधिक की वृद्धि की, और सोने के बाद जागने का समय आधे घंटे से अधिक कम किया। इसके अलावा, इसने नींद में जाने का समय लगभग 25 मिनट तक घटा दिया।

शोधकर्ताओं ने कहा, "इन व्यायामों के लाभों को देखते हुए - जैसे कि कम लागत, न्यूनतम साइड इफेक्ट्स, और उच्च पहुंच - टीम ने प्राथमिक देखभाल और सामुदायिक स्वास्थ्य कार्यक्रमों में इनका समावेश करने की आवश्यकता पर जोर दिया।"