हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए सुरक्षित व्यायाम के तरीके

फिटनेस कल्चर और हाई ब्लड प्रेशर

सोशल मीडिया पर फिटनेस कल्चर ने कठिन व्यायाम को आकर्षक बना दिया है। भारी वजन उठाना, उपवास के दौरान कार्डियो करना, प्री-वर्कआउट ड्रिंक्स, गर्म योग, और 'कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं' जैसी दिनचर्याएँ ऑनलाइन हर जगह मौजूद हैं। लेकिन उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों के लिए, इन प्रवृत्तियों का अंधाधुंध पालन करना खतरनाक हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हाइपरटेंशन के मरीजों को व्यायाम से पूरी तरह बचने की आवश्यकता नहीं है; वास्तव में, शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को प्रबंधित करने का एक बेहतरीन तरीका है। असली समस्या तब शुरू होती है जब गलत जानकारी चिकित्सा रूप से सुरक्षित फिटनेस सलाह को बदल देती है।

हाई ब्लड प्रेशर के साथ व्यायाम करने पर क्या होता है?

डॉ. नरेंद्र के. शेट्टी, मुख्य कल्याण अधिकारी, क्षेमावना नैचुरोपैथी और योग केंद्र के अनुसार, कई लोग अनजाने में जिम के मिथकों के कारण अपने शरीर को जोखिम में डालते हैं। "व्यायाम रक्तचाप प्रबंधन के लिए अत्यंत लाभकारी है, लेकिन व्यायाम का प्रकार, तीव्रता और समय बहुत महत्वपूर्ण हैं," वे बताते हैं।

एक बड़ा मिथक यह है कि भारी वजन उठाने से स्वास्थ्य परिणाम बेहतर होते हैं। वास्तव में, अत्यधिक भारी वजन उठाने से exertion के दौरान रक्तचाप में अचानक वृद्धि हो सकती है। "तीव्र वजन उठाने के दौरान रक्तचाप में अचानक वृद्धि दिल और रक्त वाहिकाओं पर अत्यधिक दबाव डाल सकती है, विशेष रूप से उन व्यक्तियों में जिनका रक्तचाप नियंत्रित नहीं है," डॉ. नरेंद्र के शेट्टी कहते हैं। विशेषज्ञ अक्सर हाइपरटेंशन वाले व्यक्तियों के लिए आक्रामक पावरलिफ्टिंग रूटीन के बजाय नियंत्रित पुनरावृत्तियों के साथ हल्के वजन उठाने की सिफारिश करते हैं।

एक और खतरनाक मिथक यह है कि दर्द को हमेशा सहना चाहिए। कई जिम जाने वाले चक्कर आना, सीने में दबाव, धुंधली दृष्टि, या सांस लेने में कठिनाई जैसे लक्षणों को नजरअंदाज करते हैं क्योंकि वे सोचते हैं कि असुविधा का मतलब प्रगति है। डॉक्टर चेतावनी देते हैं कि इन लक्षणों को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। "व्यायाम के दौरान सीने में असुविधा, गंभीर सांस फूलना, या चक्कर आना तुरंत ध्यान देने की आवश्यकता होती है और इसे सामान्य थकान के रूप में नहीं लेना चाहिए," डॉ. नरेंद्र के शेट्टी जोड़ते हैं।

सांस लेने की तकनीक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कई लोग व्यायाम करते समय सांस रोक लेते हैं, जैसे स्क्वाट या बेंच प्रेस करते समय। इसे वल्साल्वा क्रिया कहा जाता है, और यह कुछ सेकंड के लिए रक्तचाप को खतरनाक रूप से बढ़ा सकता है।

अपने शरीर को कैसे शांत करें?

विशेषज्ञों का सुझाव है कि exertion के दौरान सांस छोड़ें और रिलीज के दौरान सांस लें ताकि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर दबाव कम हो सके। अत्यधिक पसीना बहाने पर केंद्रित फिटनेस प्रवृत्तियाँ भी समस्याएँ पैदा कर सकती हैं। गर्म वर्कआउट क्लास, सॉना सत्र, पसीने के सूट, और अत्यधिक गर्म योग को अक्सर "डिटॉक्सिफाइंग" के रूप में प्रचारित किया जाता है, लेकिन निर्जलीकरण और गर्मी का तनाव रक्तचाप के स्तर को अस्थिर कर सकता है। "व्यायाम के दौरान हाइड्रेशन और तापमान नियंत्रण हाइपरटेंशन वाले व्यक्तियों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं," डॉ. नरेंद्र के शेट्टी कहते हैं।

वार्म-अप छोड़ना भी एक सामान्य गलती है। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में सीधे कूदने से हृदय गति और रक्तचाप में अचानक वृद्धि हो सकती है। यहां तक कि पांच से दस मिनट के धीरे-धीरे वार्म-अप व्यायाम भी कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को सुरक्षित रूप से समायोजित करने में मदद कर सकते हैं। विशेषज्ञ प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स के बारे में भी चिंतित हैं। कई पाउडर में कैफीन और उत्तेजक पदार्थों की उच्च मात्रा होती है जो रक्तचाप और हृदय गति को तेजी से बढ़ा सकती है।

"लोग अक्सर मानते हैं कि फिटनेस स्टोर्स में बेची जाने वाली सप्लीमेंट्स स्वचालित रूप से सुरक्षित होती हैं, लेकिन उत्तेजक पदार्थ हाइपरटेंशन वाले व्यक्तियों के लिए जोखिम भरे हो सकते हैं," डॉ. नरेंद्र के शेट्टी बताते हैं। यहां तक कि व्यायाम का समय भी महत्वपूर्ण हो सकता है। रक्तचाप स्वाभाविक रूप से सुबह के समय बढ़ता है, जो कुछ लोगों के लिए अत्यधिक तीव्र सुबह के व्यायाम को जोखिम में डाल सकता है। शायद सबसे खतरनाक मिथक यह है कि "सामान्य" महसूस करना रक्तचाप को नियंत्रित करने का संकेत है। हाइपरटेंशन को अक्सर एक चुप्पी स्थिति कहा जाता है क्योंकि कई लोग कोई लक्षण नहीं अनुभव करते हैं, भले ही रीडिंग खतरनाक रूप से उच्च हो।

विशेषज्ञ नियमित रूप से व्यायाम से पहले और बाद में रक्तचाप की निगरानी करने की सिफारिश करते हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो नए फिटनेस कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं। डॉक्टरों का कहना है कि लक्ष्य चरम फिटनेस नहीं है, बल्कि स्थायी स्वास्थ्य है। उच्च रक्तचाप का मतलब व्यायाम छोड़ना नहीं है। इसका मतलब है कि समझदारी से प्रशिक्षण लेना, चेतावनी संकेतों को सुनना, और ऐसे रूटीन चुनना जो दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, न कि जोखिम भरे फिटनेस ट्रेंड का पीछा करना।विशेषज्ञ इनपुट: डॉ. नरेंद्र के शेट्टी, मुख्य कल्याण अधिकारी, क्षेमावना नैचुरोपैथी और योग केंद्र।