स्वास्थ्य यात्रा की शुरुआत कैसे करें: सरल सुझाव
स्वास्थ्य यात्रा की शुरुआत
सोशल मीडिया पर कई प्रभावशाली लोग आपको वर्कआउट, भोजन योजनाओं, जिम के कपड़ों और सप्लीमेंट्स की ओर प्रेरित कर रहे हैं, जो आपकी ज़िंदगी को "बदल" देने का दावा करते हैं। लेकिन अगर आपकी समस्या पहले कदम उठाने में है, जैसे कि काम का तनाव और जिम्मेदारियाँ, तो यह निरंतर देरी आपको निराश कर सकती है। पोषण विशेषज्ञ और वजन घटाने की विशेषज्ञ सिमरन चोपड़ा बताती हैं कि आप बिना अपनी दिनचर्या को पूरी तरह से बदलें, कैसे शुरुआत कर सकते हैं। स्वास्थ्य को सही दिशा में लाना कभी भी एक दौड़ नहीं है, यह हमेशा एक यात्रा होती है।
स्मार्ट भोजन विकल्प
इंटरनेट पर साफ-सुथरा खाने की शुरुआत करने के लिए जानकारी की कोई कमी नहीं है। लेकिन चोपड़ा कहती हैं, "सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उन श्रेणियों में ऐसे खाद्य पदार्थ खोजें जो आपको वास्तव में पसंद हों।" यदि आप उन चीजों को खाने के लिए मजबूर करते हैं जो आपको पसंद नहीं हैं, तो आप 'चीट' करने के बहाने खोजते रहेंगे। चोपड़ा कुछ सुझाव देती हैं जैसे कच्चे बादाम के बजाय नमकीन और भुने हुए मेवे लेना, अपने ग्रीक योगर्ट में थोड़ा फल और शहद मिलाना, और साधारण ओट्स के बजाय प्रोटीन ओट्स और मूंगफली का मक्खन लेना।चीनी को नकारें नहीं
धीरे-धीरे शुरुआत करते समय, मीठे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ना आपको अस्वस्थ प्रतिबंध के चक्र में डाल सकता है। चोपड़ा कहती हैं, "चीनी से बचें नहीं, बल्कि एकल सर्विंग खरीदें और कम चीनी वाले विकल्प खोजें।" जब आप पूरी तरह से चीनी को प्रतिबंधित करते हैं, तो यह अक्सर बिंज-प्रतिबंध चक्रों की ओर ले जाता है। नियंत्रित भागों से 'सब कुछ या कुछ नहीं' मानसिकता को खत्म किया जा सकता है। वह सुझाव देती हैं कि पूरी चॉकलेट के बजाय एकल सर्विंग चॉकलेट लें, दूध चॉकलेट के बजाय डार्क चॉकलेट चुनें और मिठाई के लिए छोटे हिस्से का चयन करें।सही हाइड्रेशन
यह सब उन तरल पदार्थों को खोजने के बारे में है जो आपको पसंद हैं। चोपड़ा कहती हैं, "हाइड्रेशन भूख को नियंत्रित करने, पाचन में सुधार करने और अनावश्यक स्नैकिंग को कम करने में मदद करता है।" वह नींबू पानी, फल-इन्फ्यूज्ड पानी, स्पार्कलिंग पानी, गर्म चाय, बिना चीनी की आइस्ड टी, नारियल पानी, काली कॉफी, हरी चाय, हर्बल चाय, छाछ और इलेक्ट्रोलाइट पानी की एक सूची सुझाती हैं।कम खाना समाधान नहीं है
आपको वास्तव में अधिक खाना चाहिए! यहाँ ध्यान सब्जियों, वसा और प्रोटीन पर होना चाहिए, जो तृप्ति को बढ़ाते हैं। चोपड़ा कहती हैं, "यह cravings को कम करता है, ऊर्जा के गिरने को रोकता है, और बिना प्रयास के कम खाने में मदद करता है।" यदि आपके भोजन सही तरीके से बनाए गए हैं, तो वसा हानि एक साइड इफेक्ट बन जाती है, संघर्ष नहीं।क्या न करें
चोपड़ा शुरुआती लोगों को कैलोरी गिनने के प्रति जुनूनी न होने की सलाह देती हैं। वह कहती हैं कि अधिक ट्रैकिंग आपको अपने शरीर से अलग कर सकती है। बेहतर संकेत यह है कि आप अपने शरीर को सुनें कि कब वास्तव में भूख लगती है और कब आप भरे हुए हैं। यह आपको अपने सेवन को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में मदद करेगा।इसके अलावा, चोपड़ा नींद और तनाव नियंत्रण को भोजन की तैयारी और वर्कआउट से प्राथमिकता देने के लिए कहती हैं। उचित आराम और पुनर्प्राप्ति के बिना, सभी प्रयास केवल न्यूनतम परिणाम देंगे। एक अच्छी तरह से आराम किया हुआ शरीर बिना प्रयास के बेहतर खाद्य विकल्प बनाता है। चोपड़ा अंत में यह बताती हैं कि एक छोटी सी असफलता आपके पूरे प्रयास को नहीं गिरा सकती। "एक 'बुरा' भोजन वजन बढ़ाने का कारण नहीं बनता, एक छूटी हुई दिन प्रगति को बर्बाद नहीं करती। महत्वपूर्ण यह है कि आप अधिकांश समय क्या करते हैं। निरंतरता हमेशा पूर्णता से बेहतर होती है।"